Die Menge an Protein, die Sie benötigen, basiert auf Ihrer Körpergröße und Ihrem täglichen körperlichen Aktivitätslevel. Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Gewicht müssen ebenso berücksichtigt werden, wie aktiv Sie Ihren Lebensstil führen. Das Überprüfen und Bestimmen Ihres Proteinbedarfs basierend auf Ihrer einzigartigen Situation ist der beste Weg, um richtig zu beurteilen, ob Sie eine angemessene Menge an Protein erhalten oder nicht.
Körpertypen
Für Menschen mit durchschnittlicher Gesundheit und Aktivität werden täglich Empfehlungen zum Proteinbedarf gegeben. Kinder von 2 bis 3 Jahren brauchen 2-oz. Äquivalente täglich; Kinder von 4 bis 8 Jahren brauchen laut dem US-Landwirtschaftsministerium 4 Unzen.
Mädchen und Jungen von 9 bis 13 Jahren brauchen 5 Unzen. Für Mädchen von 14 bis 18 Jahren ist es auch 5 Unzen, während Jungen im gleichen Alter 6,5 Unzen brauchen. Äquivalente.
Frauen 19 bis 30 brauchen 5,5-oz. Äquivalente. Frauen älter als 30 Jahre benötigen 5-oz. Äquivalente.
Männer 19 bis 30 benötigen 6,5 Unzen. Männer 31 bis 50 brauchen 6 Unzen, und Männer älter als 50 Jahre alt benötigen 5,5 Unzen.
Sie müssen nicht viel essen, um dieses Ziel zu erreichen. Ein 4-oz. Portion Hähnchenbrust hat etwa 35 g Protein; ein 8-oz. Tasse 2 Prozent Milch hat 8 g Protein; ein 8-oz. Tasse Joghurt hat 12 g. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsexperten darüber, wie viel Protein für Sie geeignet ist und welche proteinreichen Nahrungsmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Protein disseziert
Es ist nicht das Protein selbst, das für Ihre Gesundheit wichtig ist, sondern die Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind. Es gibt 23 allgemein bekannte Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren machen acht von diesen aus und müssen durch Nahrungsmittel oder Ergänzungen erworben werden.
Alle Aminosäuren liegen in verschiedenen Kombinationen in Nahrungsmitteln vor, die als Proteine klassifiziert sind. Diese sind in zwei Kategorien unterteilt: vollständige Proteine - Nahrungsmittel, die alle acht essentiellen Aminosäuren enthalten - und unvollständige Proteine.
Wie Protein assimiliert wird
Die Art des Proteins und die Fähigkeit Ihres Körpers, es zu absorbieren, sind zwei große Faktoren, um Ihre gewünschte Proteinaufnahme zu erhalten. Komplette Proteine finden sich in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Milchprodukten. Unvollständige Proteine werden in Samen, Nüssen, Sojaprodukten, Getreide und Bohnen gefunden. Es ist eine gute Idee, komplette Proteine mit den unvollständigen zu kombinieren, die Sie jeden Tag essen, um Ihre ideale Proteinaufnahme zu erreichen. Zum Beispiel könnten Vegetarier eine kleine Menge Raita - ein indisches Gericht, das aus Quark hergestellt wird - zu einem Gericht wie Bohnen oder Linsen hinzufügen, um ein vollständiges Protein herzustellen.
Protein benötigt den ganzen Tag
Es gibt keinen substanziellen Beweis dafür, dass Proteinspiegel zu einer bestimmten Tageszeit eine größere Aufmerksamkeit benötigen. Das heißt, es ist eine gute Idee, Ihren täglichen Proteinkonsum mit Ihrem Morgenessen zu beginnen. Zum Beispiel, für jemanden mit einer 40 g Tagesdosis Protein, ein 8-oz. Portion Jogurt mit 12 g Protein zum Frühstück könnte Ihnen einen guten Start in die Erfüllung Ihres täglichen Proteinbedarfs geben.
