Wettkampf- oder Freizeitlauf ist eine beliebte Form der Bewegung bei Menschen jeden Alters. Junge Läufer, insbesondere Mädchen und junge Frauen, haben einen erhöhten Nährstoffbedarf. Läufer, denen es an ausreichender Ernährung mangelt, können ihre Leistung verringern oder an erhöhten Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen leiden.
Hintergrund
Richtige Ernährung ist wichtig für junge Läufer, die möglicherweise noch wachsen und sich entwickeln und zusätzliche Kalorien und Nährstoffe benötigen. Junge Frauen Läufer haben ein erhöhtes Risiko für die weibliche athletische Triade, die eine Kombination von Amenorrhoe, Osteoporose und Essstörungen wie Anorexia nervosa, nach dem American College of Frauen und Frauenärzte.
Kalorien Basics
Kalorienbedarf steigt bei jungen Läufern, insbesondere bei Distanzläufern. Für Kinder und junge Erwachsene, die ein gesundes Gewicht haben, ist die Überwachung des Körpergewichts ein ziemlich guter Weg, um festzustellen, ob der Kalorienbedarf gedeckt wird. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute benötigen aktive Männer im Alter von 14 bis 30 Jahren etwa 2800 bis 3200 Kalorien pro Tag, und aktive Frauen in derselben Altersgruppe benötigen etwa 2400 Kalorien pro Tag. Läufer benötigen jedoch möglicherweise zusätzliche Kalorien, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Identifizierung
Die Ernährung eines Athleten sollte sich von einer sitzenden Person unterscheiden. Kohlenhydrate sind eine wichtige Kraftstoffquelle für Läufer; Wenn Sie keine ausreichenden Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies die Leistung eines Athleten drastisch beeinträchtigen. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons sollte eine Diät-Zusammensetzung aus 60 Prozent bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 12 Prozent bis 15 Prozent Protein und 20 Prozent bis 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Fetten bestehen.
Vorwettbewerbliche Empfehlungen
Die Anforderungen an die Ernährung unterscheiden sich vor einer langen Zeit oder Rennen, um die Leistung zu maximieren. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons, sollte eine Vor-Wettkampf-Mahlzeit leicht verdaulich sein, wenig Protein und Fett am Tag der Veranstaltung, hohe in festen Kohlenhydraten drei vor vier Stunden vor dem Ereignis, flüssige Kohlenhydrate zwei vor drei Stunden vor enthalten das Ereignis und frei von zuckerhaltigen Lebensmitteln eine Stunde vor dem Lauf. Hydration ist auch wichtig, vor und während eines Laufs oder Rennens.
Überlegungen
Eisen- und Kalziumaufnahme ist bei jungen Sportlern wichtig, da Mangelerscheinungen zu Osteoporose oder Anämie führen können. Nach Angaben des National Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel benötigen Kinder im Alter von 14 bis 19 Jahren mindestens 1300 mg Calcium, während Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag benötigen. Menstruierende junge Frauen und Distanzläufer haben ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Eisenmangelanämie. Laut den National Institutes of Health benötigen Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren 11 mg Eisen, Männer im Alter von 19 und älter 8 mg, Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren 15 mg und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahre 18 mg Eisen pro Tag .
