Transzendentale Meditation, oder TM, wurde in den 1950er Jahren von Maharishi Mahesh Yogi, einem Hindu-Mystiker, entwickelt. Es ist eine Form der Mantra-Meditation. Mit anderen Worten, um TM zu tun, sitzt der Praktizierende ruhig und wiederholt ein einzelnes Wort oder eine Phrase immer wieder. Diese Wiederholung fokussiert den Geist und beruhigt den Körper. Die Forschung zu TM zeigt mehrere positive und einige negative Effekte.
Sofortige Effekte
Die unmittelbare Wirkung von TM ist Entspannung. Laut Hilary B. Weiss von der Vanderbilt University berichten Praktizierende oft von "innerer Ruhe und Bewusstheit" während sie meditieren. Wenn sie ihre Meditationssitzung beendet haben, tragen sie ein Gefühl der ruhigen Wachsamkeit in ihre täglichen Angelegenheiten. Was passiert ist, dass die Meditation das sympathische Nervensystem beruhigt. Es nimmt den Geist von den Aufregungen und Sorgen des Lebens weg. Das Nervensystem hält still. Der Blutdruck, die Atemfrequenz und die Herzfrequenz, die mit Stress steigen, fallen auf ein normaleres Niveau.
Herz-Kreislauf-Effekte
Mehrere Studien berichten über Vorteile für das Herz-Kreislauf-System. Eine Studie, die auf der Jahrestagung 2009 der American Heart Association vorgestellt wurde, berichtete, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die TM praktizierten, während der neunjährigen Studie 47 Prozent weniger Herzanfälle, Schlaganfälle und plötzlichen Tod erlitten. Studien zeigen, dass TM sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkt. Es senkt das Erregungsniveau des sympathischen Nervensystems und den Blutdruck. Eine Doktorarbeit, die an der Maharishi School of Management durchgeführt wurde, legt nahe, dass es sogar helfen könnte, den Cholesterinspiegel zu senken.
Emotionale Effekte
Studien von der Maharishi School of Management zeigen auch emotionale und psychologische Vorteile. Meditierende zeigen gesteigerte Kreativität, besseren Fokus, weniger Depressionen und eine verbesserte Nutzung der Gehirnreserven. Aber vielleicht ist der bekannteste emotionale Nutzen als Gegenmittel gegen Stress. Eine Studie untersuchte posttraumatische Belastungsstörungen bei amerikanischen Veteranen der Operation Enduring Freedom und Operation Iraqi Freedom. Die Forscher fanden bei den Veteranen, denen Meditation beigebracht wurde, ein verringertes Maß an Stress und eine erhöhte Lebensqualität.
Negative Auswirkungen
Jedoch sind nicht alle TM-Effekte positiv. Eine im International Journal of Psychotherapy berichtete Metastudie stellt mehrere mögliche negative Nebenwirkungen von TM fest. Einige Praktizierende berichteten nicht über Entspannung, sondern über Stress, Angst und Panik. Andere berichteten von Gefühlen der Trennung von der Realität während und nach der Meditation. Einige hatten eine erhöhte Depression. Andere berichteten weniger Motivation im Leben. Meditierende, die Schwierigkeiten berichteten, waren nicht nur Anfänger, sondern auch erfahrene Meditierende; Einige sagten, die Wirkung habe 105 Monate gedauert.
