Gehen auf nüchternen Magen bietet einen Fettverbrennung Vorteil. Obwohl diese Strategie nicht für jeden geeignet ist, bietet sie einen Vorteil, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Trainieren vor dem Frühstück, als Training in einem nüchternen Zustand bezeichnet, bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett für Kraftstoff verwendet. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie auf nüchternen Magen gehen.
Fasten Fettverbrennung
"Übung nach einem Fasten über Nacht kann die Fettoxidation deutlich erhöhen", folgerten Forscher von der Universität Ottawa, basierend auf einer Studie von gesunden jungen Männern. Erhöhte Fettoxidation - Verwendung von Fett - durch Gehen vor dem Frühstück kann einen benötigten Schub für liefern inaktive Menschen, die trainieren, um Gewicht zu verlieren; Wenn Sie Ergebnisse sehen, bleiben Sie motiviert und bleiben bei einem Wanderprogramm. Das von Emma Stevenson gemeldete erhöhte Völlegefühl deutet darauf hin, dass das Gehen auf nüchternen Magen dazu beitragen könnte, dass zuvor inaktive übergewichtige Menschen ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, um ihnen zu helfen, erfolgreich abzunehmen.
Low-Glycemic Frühstück
Ein niedrig glykämisches Frühstück vor dem Training erhöhte die Fettverbrennung und ein Gefühl der Fülle bei inaktiven Frauen, berichteten Stevenson und Kollegen in der Mai 2009 Ausgabe des "Journal of Nutrition". Obwohl die Autoren fanden, dass das Training im nüchternen Zustand mehr Fett verbrennt, kann ein niedrig glykämisches Frühstück für viele Menschen eine vernünftigere Option sein, und die Forscher weisen darauf hin, dass es wichtig ist, Frühstück zu essen. Niedrig-glykämische Nahrungsmittel schließen Joghurt, altmodisches Hafermehl oder eine Mahlzeit ein, die auf Protein und ganzen Körnern basiert.
Mehr Fett verbrennen
Der Abbau von Fett, oder Lipolyse, wird durch die Wirkung von Insulin verringert, was ein Grund ist, vor dem Frühstück zu Fuß mehr Fett zu verbrennen. Wenn jedoch die Energie, die Sie für das Laufen aufwenden, durch die Kalorien ersetzt wird, die Sie essen, bleibt Ihre Energiebilanz erhalten. Die Aufrechterhaltung der Energiebilanz bedeutet, dass die Fettoxidation nicht zunimmt, schlossen Forscher von der Universität von Colorado in Denver ab. Um einen negativen Fetthaushalt zu erreichen - Körperfettabbau - Ihre Fettverbrennung aus dem Training muss Ihre Fettaufnahme überschreiten, sagen die Autoren der Studie.
Überlegungen
Das Frühstück hilft bei der Gewichtskontrolle. Für einige Personen kann Training ohne Essen zu kürzeren Trainingseinheiten führen. Brisantes Nonstop-Gehen verbrennt mehr Kalorien als ein Spaziergang. Wenn Sie abnehmen und Ihre Fitness verbessern, können Sie durch das Erhöhen der Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten weiter abnehmen. Andernfalls, wenn Ihr Körper effizienter wird, verwenden Sie weniger Kalorien, wodurch der Gewichtsverlust zum Stillstand kommt.
