Der Mangel an Energie kann dein Training wirklich dämpfen. Während Ihr Körper Protein und Aminosäuren als Energiequellen verwenden kann, ist es nicht die bevorzugte Quelle. Jede Aminosäure Ergänzung als Energie-Booster gefördert enthält wahrscheinlich andere Zutaten, um Ihnen einen Schub zu geben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
Aminosäuren und Energie
Wenn es um Ihr Training geht, sind Kohlenhydrate die bevorzugte Quelle Ihres Körpers. Aminosäuren können für Energie verwendet werden, aber normalerweise kommen weniger als 5 Prozent Ihrer Energie von den Aminosäuren, entsprechend dem Gatorade Sport-Wissenschafts-Institut. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalorien oder genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann Ihr Körper Ihr Muskelgewebe abbauen und die Aminosäuren für Energie verwenden.
Obwohl aktive Menschen mehr Protein benötigen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre täglichen Bedürfnisse durch Nahrung allein ohne die Notwendigkeit zu ergänzen, zu erfüllen.
Über Aminosäure Ergänzungen
Besuchen Sie einen beliebigen Vitaminspeicher und Sie können Reihen von Aminosäurepunkten finden, einschließlich einzelner Aminosäuren und Aminosäuremischungen. Diejenigen, die vermarktet werden, um die Energie zu verbessern, sind normalerweise eine Mischung aus Aminosäuren, die andere Zutaten enthalten. Die zusätzlichen Bestandteile können Mineralien wie Kalium und Kalzium, Koffein, Grüntee-Extrakt, Grünkaffee-Extrakt, Panax Ginseng und andere Nährstoffe oder Kräuter enthalten.
Was gibt dir Energie?
Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das Energie für ein Training steigert. Die Aminosäure-Energie-Ergänzungen enthalten keine Kohlenhydrate, sondern sind eine Quelle von Koffein, das gibt Ihnen die Energie. Die National Strength and Conditioning Association stellt fest, dass Aminosäureergänzungen, die vor dem Training eingenommen werden, das Muskelwachstum und die Muskelregeneration unterstützen können, aber nicht die Energie. In der Tat, wenn es um Aminosäure-Ergänzungen für das Muskelwachstum geht, scheint es egal zu sein, ob Sie sie vor oder nach dem Training einnehmen.
Schau dir das Koffein an
Wenn Sie ein Aminosäureergänzungsmittel für Energie nehmen, lesen Sie das Etikett, um die Menge an Koffein zu bestimmen, die es enthält. Ein Aminosäureergänzungsmittel für Energie kann 100 Milligramm oder mehr Koffein pro Portion haben. MedlinePlus sagt, die meisten Erwachsenen können etwa 400 Milligramm bis 500 Milligramm Koffein pro Tag ohne irgendwelche negativen Auswirkungen verbrauchen. Zu viel Koffein kann dazu führen, dass Sie sich nervös fühlen, Ihren Schlaf beeinträchtigen oder Kopfschmerzen bekommen. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme von Koffein aus allen Quellen möglicherweise verhindern, dass Sie es übertreiben.
Essen vor und nach dem Training
Sie müssen kein Supplement nehmen, um Aminosäuren zu erhalten. Jedes Lebensmittel, das Eiweiß enthält - Fleisch, Milch, Getreide, Bohnen, Gemüse, Samen und Nüsse - enthält Aminosäuren. Für Energie und Aminosäuren, versuchen Sie einen fettfreien griechischen Joghurt vor Ihrem Training oder mischen Sie Ihre Aminosäure-Ergänzung in einem Frucht-Smoothie.
Nach dem Training sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Abschluss einen Kohlenhydrat- und Proteinsnack zu sich nehmen, um den Muskelaufbau und die Energiezufuhr zu unterstützen. Sie können Ihre Aminosäureergänzung mit Ihrem Sportgetränk oder -saft mischen, um Ihre Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten. Oder trinken Sie einfach eine Tasse fettarmer Schokoladenmilch.
