Sich nach dem Training wund zu fühlen, ist als verzögerter Muskelkater oder DOMS bekannt. Dies tritt als Folge von Muskelabbau während eines Trainings auf, insbesondere auf dem exzentrischen Abschnitt oder der Abwärtsbewegungsphase. Während DOMS nicht unbedingt ein Zeichen für ein effektives Training ist, deutet es im Allgemeinen darauf hin, dass Sie hart trainiert haben und wenn Sie DOMS in einem Arm und nicht in dem anderen spüren, müssen Sie sich Ihr Muskelgleichgewicht und Ihre Art ansehen Zug.
Adressierung Ihrer Ungleichgewichte
Wenn ein Arm schmerzt und nicht der andere, kann das auf ein Muskelungleichgewicht zurückzuführen sein. Es ist wahrscheinlich, dass deine schwächere Seite diejenige ist, die schmerzt, da sie härter arbeiten muss, um die gleiche Menge an Arbeit wie die starke Seite zu vollenden, was zu mehr Muskelabbau führt. Dieses Ungleichgewicht kann entweder durch Ihre gemeinsame Struktur oder Ihre tägliche Haltung verursacht werden.
Tauchen Sie in Hanteln ein
Langhantel und Maschinen zugunsten von Kurzhanteln zu stemmen ist eine effektive Methode, um Unausgewogenheiten zu beheben und sicherzustellen, dass beide Seiten gleichmäßig trainiert werden, so Krafttrainer Tom Venuto. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Oberkörpertraining durchzuführen, das aus Bankdrücken, Maschinenschulterdrücken, Langhantelreihen, Klimmzügen und Langhantelcurls besteht, wechseln Sie zu Kurzhantel-Brustdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantelreihen, Einarm Pull-Downs und Kurzhantel-Curls.
Gehe hart auf die schwache Seite
Während Trainer Ben Bruno das Gefühl hat, dass er die schwache Mannschaft zuerst trainieren muss, um das Ungleichgewicht nicht zu verschärfen, rät er zum Gegenteil. Indem Sie zuerst die starke Seite arbeiten, drücken Sie sich, um mehr Wiederholungen auf der schwachen Seite zu bekommen, bemerkt Bruno. Dies kann kurze Pausen auf der schwächeren Seite erfordern, aber Sie werden zweifellos stärker werden. Am Beispiel von Kurzhantelreihen würden Sie so viele Wiederholungen wie möglich auf der starken Seite ausführen - sagen wir 12 - und dann versuchen, dies auf der linken Seite zu erreichen, auch wenn es bedeutet, acht zu spielen, fünf Sekunden zu ruhen und dann zu tun weitere vier Wiederholungen.
Fixieren Sie Ihr Formular
Sie können feststellen, dass Sie schlechte Form verwenden, wenn Sie Ihre schwächere Seite trainieren, was tatsächlich dazu führt, dass die stärkere Seite sich nach dem Training wund anfühlt. Auf einer Bizeps Curl können Sie zum Beispiel die Wiederholungen auf Ihrer starken Seite mit perfekter Form ausführen, die den Bizeps aktiviert und zu Muskelabbau und Muskelkater führt. Auf der schwächeren Seite jedoch ist der Bizeps möglicherweise nicht stark genug, um die Bewegung alleine auszuführen, was dazu führt, dass Sie mehr Körperimpuls verwenden. Um sicherzustellen, dass dies nicht passiert, behalte deine Form im Spiegel im Auge oder lasse einen Trainingspartner oder Übungsleiter deine Technik überprüfen.
