Viele Leute, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren, beschuldigen einen langsamen Metabolismus. Während Ihr Metabolismus Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, macht in den meisten Fällen ein langsamer Metabolismus Ihre Gewichtverlustbemühungen wahrscheinlich nicht schwierig, entsprechend NHS Wahlen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht und die Wirkung auf den Blutzucker machen, hilft Ihnen eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung, Gewicht zu verlieren, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Richtig essen
Sie müssen keine spezielle Nahrung zu sich nehmen oder einer komplizierten Diät folgen, um Gewicht zu verlieren und Blutzucker zu handhaben. In der Tat, die gleiche gesunde Ernährung für jedermann empfohlen kann Ihnen helfen, Kontrolle über Ihr Gewicht und Blutzucker zu gewinnen. Dies ist eine nährstoffreiche Ernährung, die mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen wie Geflügel, Fisch oder Bohnen und fettarmer Milch gefüllt ist.
Kontrollieren Sie Kohlenhydrate und Kalorien
Wenn Sie versuchen, Blutzucker zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau auf Kalorien und Kohlenhydrate achten. Ihr Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme hängt von Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivität ab. Das National Heart, Lung und Blood Institute sagt, dass die meisten Frauen Gewicht zu verlieren, die Aufnahme auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu verlieren, und Männer und Frauen, die mehr wiegen oder regelmäßig trainieren können Pfund verlieren essen 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Für die Kohlenhydratkontrolle schlägt die American Diabetes Association bei jeder Mahlzeit 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate vor - 15 Gramm Kohlenhydrate entsprechen einer Scheibe Brot, 1 Tasse Milch oder einem kleinen Stück frischem Obst.
Trink Wasser für einen Boost
Es gibt zwar nicht viel, was Sie mit Ihrer Ernährung tun können, um den Stoffwechsel zu erhöhen, aber mehr Wasser trinken kann ein wenig helfen. Eine 2003 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Trinkwasser auf den Energieverbrauch in einer kleinen Gruppe von Männern und Frauen. Die Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 6 Tassen Wasser pro Tag Ihnen helfen kann, zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen. Dies war jedoch eine kleine Studie, und weitere Untersuchungen könnten erforderlich sein, um die Auswirkungen der Wasseraufnahme auf den Stoffwechsel zu untersuchen. Wasser macht jedoch eine gute Getränkeauswahl auf Ihrer Diät.
Übung, Metabolismus und Blutzucker
Sie haben nicht viel Kontrolle über Ihren Stoffwechsel, aber die regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und als Bonus die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen. Aerobes Training wie Laufen oder Schwimmen hilft Ihnen dabei, die meisten Kalorien zu verbrennen. Ziel ist 30 Minuten, fünf Tage die Woche. Muscle verbrennt mehr Kalorien als Fett, sagt NHS Choices. Bauen Sie Muskel mit Krafttraining-Übungen wie Gewichtheben, Anfälle von hochintensiven Aerobic-Übungen oder schwere Gartenarbeit und Gartenarbeit. Trainiere die meisten wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Arme, Schultern und Brust, um Muskeln gleichmäßig aufzubauen.
