Jedes Trainingsgerät, das Sie im Fitnessstudio finden, ist etwas anders. Aber die meisten von ihnen - vor allem die Kardiogeräte und einige der Gewichtmaschinen - arbeiten nach denselben Grundprinzipien. Solange Sie sich an diesen Prinzipien orientieren, können Sie direkt in die Maschine einsteigen und die meisten Maschinen sofort verwenden, ohne mehr als einen Blick auf das Hinweisschild der Maschine zu werfen.
Kardiomaschinen
Egal welches Cardio-Gerät Sie auswählen, fast alle haben einen "Start" - oder "Quick Start" -Knopf, den Sie drücken können, um sofort loszulegen. Damit können Sie ein manuelles Programm erstellen - mit anderen Worten, den Widerstand oder die Geschwindigkeit der Maschine manuell steuern. Sie müssen möglicherweise auch Ihr Alter und Ihr Gewicht eingeben, damit die Maschine Ihren Kalorienverbrauch einschätzen kann.
Wenn Sie lieber ein vorprogrammiertes Workout verwenden möchten, suchen Sie nach einer "Enter" - oder "Program" -Taste und folgen Sie den Anweisungen des Geräts, um ein Programm auszuwählen. Bei manchen Maschinen müssen Sie mit dem Treten beginnen, bevor Sie den Knopf drücken.
Einrichten einer Gewichtsmaschine
Obwohl sie alle unterschiedlich aussehen und auf unterschiedliche Muskeln ausgerichtet sein können, folgen Fitness-Krafttrainingsgeräte ebenfalls ein paar grundlegenden Prinzipien. Beginnen Sie mit der Auswahl des richtigen Widerstands - entweder schieben Sie einen Stift in einen Gewichtsstapel oder laden Sie Hantelscheiben auf die Maschine. In einigen wenigen Fällen können Sie Tasten drücken, um den hydraulischen oder elektronischen Widerstand zu erhöhen oder zu verringern. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Widerstand du brauchst, fang mit dem geringsten Gewicht an und arbeite dich dann hoch.
Als nächstes stellen Sie den Sitz, die Rückenlehne oder das Brustpolster der Maschine so ein, dass Ihre Gelenke mit den Gelenken der Maschine ausgerichtet sind - also mit den Achsen, auf denen sich die Hebel bewegen. In den seltenen Fällen, in denen diese Richtlinie nicht zutrifft, stellen Sie den Sitz so ein, dass Sie die Griffe der Maschine bequem greifen können.
Verwenden einer Gewichtsmaschine
Sobald Sie die Gewichtsmaschine an Ihren Körper angepasst haben, setzen Sie sich hin und greifen Sie an den Griffen. Ziehen oder schieben Sie sie - in jeder Bewegung, die den Gewichtsstapel oder die Gewichtsscheiben anhebt - in einer sanften, kontrollierten Bewegung. Wenn eines Ihrer Körperteile mit der Polsterung der Maschine in Kontakt gekommen ist - z. B. ein Brustpolster oder eine Rückenlehne - halten Sie diesen Kontakt aufrecht, während Sie die Gewichte anheben und absenken. Solange Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten, werden Sie sich in den meisten Fällen natürlich auf einen angemessenen Bewegungsbereich beschränken. Eine Zählung von zwei, wie Sie das Gewicht heben, dann drei bis vier, wie Sie es niedriger, funktioniert gut.
Ausnahmen von der Regel
Von diesen Grundprinzipien gibt es nur wenige Ausnahmen. In Bezug auf Cardio-Maschinen, die meisten Rudergeräte werden nicht ausgelöst, bis Sie sich hinsetzen und zu rudern beginnen. Dann können Sie entweder weiterrudern - bei vielen Rudergeräten können Sie den Widerstand noch anpassen, indem Sie einen Hebel bewegen - oder in einigen Fällen das Rudergerät programmieren, um ein Spiel zu spielen, wie gegen einen anderen Ruderer oder gegen eine zuvor aufgezeichnete Zeit .
Was die Gewichte betrifft, sind die freien Gewichte - und in geringerem Maße die Kabelmaschinen - völlig verschiedene Tiere. Arbeiten mit Kraftgeräten können Sie etwas auf den Kraftraum vorbereiten, indem Sie sich mit der richtigen Körpermechanik vertraut machen. Aber in der Regel ist es am besten, Hilfe von einem Trainer, Fitness-Team oder einem erfahrenen Lifter zu bekommen, bevor Sie zu den freien Gewichten übergehen.
