Sie brauchen kein sperriges Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer in der Ecke Ihres Wohnzimmers, um ein intensives Fettverbrennungstraining zu Hause zu erhalten. Alles was du brauchst ist ein Paar Cross-Trainer oder Laufschuhe und ein detaillierter Plan. Wenn Sie Ihr Training im Voraus planen, können Sie sich von Übung zu Übung bewegen, ohne anzuhalten. Dadurch bleibt Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr innerer Ofen verbrennt gespeichertes Fett. Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, empfahl das American College of Sports Medicine in einem Artikel von Juni 1998 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung", mit einem Aufwärm- oder Abkühl- und Ganzkörper-Stretching zu beginnen und zu enden.
Hohe Knie
Ihr Körper verbrennt gespeichertes Fett, wenn Sie durch intensive Aktivität ein Energiedefizit erzeugen. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Energie - in Form von Kalorien - wird verbrannt und letztendlich wird mehr Fett verbrannt. Beginnen Sie Ihr Fettverbrennungs-Training, führen Sie die Übung mit den hohen Knien durch, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und von jedem Fuß springen, wobei Sie das andere Knie in schneller Folge an die Brust bringen. Um den Zug noch herausfordernder zu machen, machen Sie eine Faust mit jeder Hand und erreichen Sie sie unter Ihrem Bein, während Sie die Fäuste berühren. Obwohl es anfänglich eine Herausforderung sein kann, mach dich auf 50 Wiederholungen gefasst.
Vorwärts Kick & Punch
Der American Council on Exercise empfiehlt Intervall-Training in Ihrem Training, um die effektivste Fettverbrennung Vorteile zu erhalten. Intervall-Training beinhaltet hochintensive Trainingseinheiten mit moderaten Intensitätsübungen, wie Vorwärts-Kick und Punch. Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Dann einen Fuß ungefähr in Hüfthöhe nach vorne treten und mit dem gegenüberliegenden Arm schlagen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie sollten 20 Wiederholungen durchführen.
Bergsteiger
Bergsteiger helfen, Ihren Bauch und Ihre Beine zu straffen und Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Eine hohe Herzfrequenz entspricht einer hohen Fettverbrennung. Um dein Herz zu pumpen, gehe in die Liegestütz-Position und spring mit einem Fuß nach vorne auf deine Hände zu. Wechseln Sie dann schnell die Positionen, indem Sie das Bein nach hinten springen und gleichzeitig das andere Bein nach vorne bringen. Führe 20 Wiederholungen durch.
Bodybuilder mit acht Zählern
Übungen, die mehr Muskelgruppen beschäftigen, bieten ein herausfordernderes Herz-Kreislauf-Training und daher ein effektiveres Fettverbrennungs-Training, so das Krankenhaus für Spezialchirurgie. Acht Bodybuilder rekrutieren deine Oberkörper-, Unterkörper- und Bauchmuskeln für eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die Muskeln aufbaut, während sie Fett verbrennt. Aus einer abgesenkten Hocke Position, beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Springe in einer explosiven Bewegung nach oben und erreiche deine Arme über dir. Landen Sie auf beiden Füßen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen nach hinten, so dass sich Ihr Körper in einer Liegestützposition befindet. Springen Sie gleichzeitig beide Füße zur Seite und vergrößern Sie Ihre Haltung. Dann springe sie wieder zusammen und mache einen Liegestütz. Um zu beenden, springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen, stehen Sie und wiederholen Sie. Arbeite bis zu 15 Wiederholungen.
