Ischias ist ein medizinischer Ausdruck, der sich auf Symptome von Beinschmerzen, Kribbeln, Taubheit oder Schwäche bezieht, die im unteren Rücken beginnen und sich entlang des Ischiasnervs bewegen. Für viele Menschen ist es eine kurzfristige Krankheit, aber für andere kann es nicht nur schwerwiegend sein, sondern es kann sich auch auf die Art und Weise auswirken, wie sie leben. Neben der medizinischen Behandlung gibt es Übungen, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern, die mit dieser Krankheit verbunden sind.
Vorteile der Wasserübung
Übung Übungen in einem Wasserbecken hat mehrere Vorteile für Menschen mit Ischias und anderen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Wenn Sie älter sind oder viel Gewicht tragen, trägt der natürliche Auftrieb des Wassers dazu bei, die Last zu tragen, während Sie im Wasser stehen oder sich bewegen. Bewegungen wie das Heben der Beine sind im Wasser viel einfacher. Die Viskosität von Wasser sorgt für natürlichen Widerstand gegen Bewegungen und ermöglicht einfache Übungen, um die Festigkeit zu erhöhen. Dies verringert auch das Verletzungsrisiko, das beim Heben von Gewichten auftreten kann.
Wasserübungsvariationen
Es gibt mehrere Gruppen von Übungen, die Sie tun können, wenn Sie von Ischias betroffen sind. Das Wichtigste ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine dieser Aktivitäten durchführen. Zu wissen, was die spezifische Ursache des Ischiasschmerzes ist, wird einem Arzt dringend benötigte Informationen geben, um ein Trainingsprogramm für Sie zu entwerfen. Viele Ischias Wasser Übungen konzentrieren sich auf mehr Unterstützung für den Rücken durch den Aufbau von Kraft im unteren Rücken und Bauch. Abhängig von der spezifischen Diagnose können andere Übungen wie Aerobic-Übungen und Stretching zu einem Regime hinzugefügt werden.
Pool gehen
Walking ist eine effektive Übung für jedermann, aber Pool Walking bietet den Vorteil, die Füße oder Beine nicht zu belasten, weil sie auf dem Boden stampfen. Das Gehen sollte in Brust-tiefem Wasser getan werden und Vielzahl kann hinzugefügt werden, indem man vorwärts und rückwärts geht. Durch Wasser laufen wird Kraft aufbauen, wenn das Wasser der Bewegung widersteht.
Superman Strecken
Diese Übung erfordert wenig mehr als die Wand des Pools, um dem Körper eine gute Dehnung zu geben. Halten Sie sich an die Wand des Pools und heben Sie Ihre Beine vom Boden und strecken Sie Ihren Körper aus, um wie Superman im Flug auszusehen. Diese Technik erstreckt sich über alle Teile des Rückens und der Gelenke in Ihren Armen und Beinen.
Knie zur Brust
Diese Übung kann Kraft im unteren Rücken aufbauen und gleichzeitig die Muskeln strecken. Stellen Sie sich auf ein leicht gebeugtes Bein und halten Sie sich mit einer Hand an der Seite des Beckens fest. Bewegen Sie das andere Bein nach oben, bis es parallel zum Boden des Pools ist, und biegen Sie es dann ein, bis es Ihre Brust erreicht. Mache fünf Wiederholungen mit jedem Bein.
