Sie kennen vielleicht Ingwer als Hauptbestandteil in Kürbiskuchen oder Lebkuchen, aber es hat auch eine lange Geschichte der Verwendung in der alten chinesischen und ayurvedischen Medizin als Behandlung zur Linderung von Arthritis, Erkältungssymptomen und Übelkeit. Die Art, wie Ingwer die Verdauung beeinflusst, macht es auch zu einer möglichen Gewichtsabnahme-Hilfe, die den Hunger unterdrücken und den Blutzuckerspiegel senken kann.
Ingwer und Blutzucker
Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Ingwer bei Patienten mit Typ-2-Diabetes hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wilde Schwankungen des Blutzuckers können zu Heißhungerattacken, extremem Hunger und Insulin-Desensibilisierung führen, die allesamt zu Überernährung führen können. In einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Iranian Journal of Pharmaceutical Research veröffentlicht wurde, erlebten Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes, die täglich 12 Wochen lang Ingwerpulver konsumierten, verringerte Nüchternblutzuckerwerte. Eine 2014 im International Journal of Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie berichtete, dass Ingwer, der acht Wochen lang täglich eingenommen wurde, die Insulinsensitivität und den Nüchternblutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern verringerte. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind größere und zusätzliche Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob Ingwer bei Menschen mit Diabetes wirksam ist.
Ingwer hilft Ihnen, sich voll zu fühlen
Ingwer kann helfen, Ihren Appetit zu verringern, was das Schneiden von Kalorien erleichtert. Die Zeitschrift Metabolism veröffentlichte 2012 eine Studie, die zeigte, dass ein heißes Ingwergetränk, das 2 Gramm Ingwerpulver nach einer Mahlzeit enthält, Hungergefühle um bis zu sechs Stunden reduziert. Das Ingwergetränk schien auch die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die der Körper zur Verdauung der ersten Mahlzeit verwendete, die als thermische Wirkung der Nahrung bekannt ist. Diese kleine Studie ist vielversprechend, aber mehr Forschung ist erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Ingwer für Übergewicht Behandlung und Gewichtsverlust
Tierstudien haben gezeigt, dass Ingwer in Verbindung mit anderen Therapien eine Möglichkeit zur Behandlung von Fettleibigkeit sein kann. Eine 2014 Ausgabe der Zeitschrift der Wissenschaft und Lebensmittel der Landwirtschaft, getestet die Wirkung von Gingerol - der Hauptbestandteil in Ingwer - auf das Körpergewicht bei übergewichtigen Ratten. Nach 30 Tagen erfuhren die Ratten eine signifikante Abnahme des Körpergewichts sowie eine verbesserte Konzentration von Leptin - dem Hormon, das Sättigungsgefühl signalisiert - und Insulin.
Eine andere Studie, die an Ratten durchgeführt wurde und in einer Ausgabe 2013 von European Review for Medical and Pharmacological Sciences veröffentlicht wurde, verglich die Wirkungen eines Ingwerzusatzes mit Orlistat, einem Medikament, das den Gewichtsverlust fördert. Nach vier Wochen hatten der Ingwer und Orlistat ähnliche signifikante Wirkungen auf die Verringerung des Körpergewichts. Der Ingwer verbesserte auch das Niveau des guten Cholesterins im Rattenblut.
Es ist jedoch zu früh, um zu sagen, ob Ingwer den gleichen Gewichtsverlust Vorteile bei Menschen hat oder nicht.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Ingwer
Ingwer, der als Gewürz oder Gewürz zu den Mahlzeiten hinzugefügt wird, sollte für die meisten Menschen kein Problem darstellen. Ergänzende Pillen, Tinkturen und Öle sollten jedoch vorsichtig angegangen werden. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ingwer als Ergänzungsform zu Ihrer Diät hinzufügen, und wenn Sie ein Blutverdünner nehmen, sollten Sie besonders vorsichtig sein - Ingwer kann das Risiko von Blutungen erhöhen. Menschen mit Bluthochdruck oder Diabetes-Medikamente sollten auch ihren Arzt konsultieren, bevor sie zusätzlichen Ingwer zu sich nehmen, denn zusätzlich zu ihren Auswirkungen auf den Blutzucker kann sie den Blutdruck senken.
