Es ist kein Geheimnis, dass frisches Obst ein Segen für Ihre Gesundheit ist, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, wie viel Nahrung Äpfel, Bananen und Birnen zu bieten haben. Diese drei Früchte liefern Ihnen Energie in Form von Kalorien - aber nicht zu viele Kalorien - zusammen mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Fettarm können diese Früchte als Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten oder als gesunde Snacks in einem ausgewogenen Ernährungsplan dienen.
Energiegehalt
Bananen, Äpfel und Birnen sind reich an energiereichen Kohlenhydraten, hauptsächlich in Form von Zucker. Ihr Körper extrahiert 4 Kalorien Energie für jedes Gramm Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, und alle Zellen Ihres Körpers sind in der Lage, Kohlenhydrate als Energiequelle zu verwenden.
Der Zucker in diesen Früchten versorgt nicht nur Ihre Zellen mit Energie, sondern ermöglicht auch, dass Ihre Nahrungsproteine ihre anderen Funktionen erfüllen und nicht als Energiequelle genutzt werden, wie dies beispielsweise der Fall sein könnte, wenn Zucker in Ihrer Ernährung knapp sind.
Da der Großteil der Kohlenhydrate in Bananen, Äpfeln und Birnen als Zucker und nicht als Stärke vorhanden ist, benötigen diese Nährstoffe nur eine geringe Verdauung, bevor der Körper sie aufnimmt und ihnen ermöglicht, das Gewebe schnell zu tanken.
Wenn Sie bestimmte Messungen durchführen, enthalten Bananen 112 Kalorien pro Portion 126 Gramm Standard, während Birnen 95 Kalorien pro Portion 166 Gramm Standard enthalten. Ein 242-Gramm-Apfel enthält 126 Kalorien.
Faser Inhalt
Ballaststoffe, obwohl Ihr Körper es nicht verdaut, verbessert Ihre gastro-intestinale Gesundheit, indem Sie Ihre überschüssigen Produkte auffüllen, während sie sich durch Ihren Darm bewegen. Die zusätzliche Masse hilft, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten und minimiert das Risiko für Verstopfung und Hämorrhoiden.
Ballaststoffe können auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Zuckerspiegel zu regulieren. Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für Erwachsene beträgt 21 bis 25 Gramm pro Tag für Frauen und 30 bis 38 Gramm pro Tag für Männer. Bananen, Äpfel und Birnen tragen wesentlich zu Ihrer Ernährung bei. Ein mittelgroßes Stück Obst liefert 3,1, 4,4 und 5,5 Gramm entsprechend der SIMPLEASLIFE Food-Datenbank MyPlate.
Vitamine
Bananen, Äpfel und Birnen versorgen Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Vitaminen. Bananen sind eine reiche Quelle von Vitamin B-6, mit 0,4 Milligramm in 1 Medium Banane. Vitamin B-6 ist wichtig für die Metabolisierung von Proteinen und Kohlenhydraten sowie für die Synthese von roten Blutkörperchen.
Das Institut für Medizin listet die empfohlene Aufnahme für B-6 zwischen 1,5 und 1,7 Milligramm für Erwachsene auf, was bedeutet, dass Bananen mehr als 30 Prozent des RDI liefern. Bananen, Äpfel und Birnen versorgen Sie mit moderaten Mengen an Vitamin C, das für die Wundheilung, das Immunsystem und starke Venen und Arterien unerlässlich ist. Vitamin C spielt auch eine Rolle als Antioxidans in Ihren Zellen und hilft Ihnen, sich vor Umweltstress und Verletzungen zu schützen.
Eine mittlere Banane enthält 10,3 Milligramm Vitamin C, ein mittlerer Apfel enthält 8,4 Milligramm Vitamin C und 1 mittlere Birne enthält 7,7 Milligramm. Dies ist mehr als 10 Prozent der empfohlenen Aufnahme von 75 Milligramm Vitamin C aus all diesen Früchten für Frauen, und fast 10 Prozent der empfohlenen Aufnahme von 90 Milligramm für Männer.
Mineralien
Mineralien sind elementare Moleküle, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht. Bananen enthalten hohe Mengen an Kalium mit 422 Milligramm oder fast 10 Prozent der empfohlenen Aufnahme von 4.700 Milligramm.
Kalium ist entscheidend für die korrekte Signalgebung sowohl der Nervenzellen als auch der Muskelfasern. Das Kalium in Bananen hilft auch, Ihren Blutdruck und Flüssigkeitshaushalt zu halten. Äpfel und Birnen tragen weniger, aber immer noch bedeutende Mengen dieses Minerals zu Ihrer Diät bei. Darüber hinaus fügen Bananen, Äpfel und Birnen kleine Mengen Magnesium hinzu, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
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