Der Lat Pulldown ist keine glamouröse Übung. Es ist nicht übermäßig komplex und erfordert nicht viel Agilität oder Koordination. Die Verwendung eines Lat-Pulldown-Kabelsystems verströmt keine Rohheit oder Unerschütterlichkeit wie das Durchführen einer Langhantel-Biege-Reihe oder eines Dead-Hang-Pull-Ups. Unabhängig von ihrer Einfachheit, oder vielleicht gerade deswegen, wird die Latzug-Übung Ihr Trainingsprogramm auf verschiedene Arten unterstützen.
Mach mehr mit weniger
Der Lat Pulldown ist eine Multi-Joint-Übung, die Bewegung an den Ellenbogen, Schultern und Schulterblatt umfasst. Mit einer Übung arbeiten Sie mehrere verschiedene Muskeln in Ihrem Oberkörper. Der Hauptbeweger ist der Latissimus dorsi, der größte Rückenmuskel, der sich nach beiden Seiten der Wirbelsäule erstreckt. Die Bizeps, hinteren Schultern, Rhomboiden und Fallen sind auch aktiv während der Pulldown-Übung.
Die aufrichtigste Form der Schmeichelei
Die Körperbewegung der Lat-Pulldown-Übung ahmt die eines Pullups nach. Der Unterschied ist, dass Sie während des Lat Pulldowns stationär sind und sich das Gewicht bewegt. Du ziehst einen gewichteten Riegel zu dir, anstatt dich zu einer Bar zu ziehen. Dies bedeutet, dass Sie die Trainingsvorteile der fortgeschritteneren Pullup-Übung ernten können, ohne Ihr gesamtes Körpergewicht zu erhöhen.
Würze des Lebens
Das gleiche Training am Tag zu verrichten erzeugt nicht nur mentale Langeweile, sondern kann auch zu körperlicher Langeweile und Trainingsplateaus führen. Mit der Lat-Pulldown-Übung können Sie eine Vielzahl von Griffen und Griffen verwenden, um das Gefühl und die Betonung der Übung zu verändern. Führen Sie die Standardversion der Übung mit einem Überhandgriff aus, der an einem langen Balken nur breiter als Ihre Schultern ist. Sie können auch mit einem breiteren Griff oder einem engen Griff experimentieren. Ändern Sie die lange Leiste für D-Griffe, einen V-Griff oder einen kurzen Griff. Sie können auch die Ausrichtung Ihrer Unterarme mit einem Overhand- oder Underhand-Griff wechseln.
Was dich nicht umbringt ...
Damit der Körper sich weiter verbessern und anpassen kann, müssen Sie die Muskeln zunehmend überlasten und immer höhere Anforderungen an den Körper stellen. Eine Methode, um die Muskeln zu überlasten, besteht darin, die Trainingsbelastung zu erhöhen, indem man einer Übung Gewicht hinzufügt. Im Gegensatz zu dem Hinzufügen von Gewicht zu Langhantel-Reihen oder Pull-Ups, ist das Hinzufügen von Gewicht zu der Lat-Pulldown-Übung schnell und einfach. Ziehen Sie den Stift aus dem Stapel und positionieren Sie ihn unter dem neuen Gewicht.
