Stretching-Aktivitäten helfen Schulkindern dabei, Verletzungen zu minimieren und den Bewegungsspielraum ihrer Gelenke zu verbessern. Diese Aktivitäten sollten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Spaß und Kreativität mit Praktikabilität aufweisen, da Kinder sich leicht langweilen werden, wenn eine Aktivität keinen Spaß macht. Sie benötigen keine Ausrüstung, und Sie sollten statische und dynamische Strecken in die Aktivitäten integrieren. Statische Dehnung ist, wo Sie eine Muskelgruppe für eine Zeit dehnen, während dynamische Dehnung Ihr Gelenk oder Ihre Muskeln in ihrer vollen Bewegungsfreiheit in Wiederholungen bewegt, nach Sportpädagoge Robert Pangrazi.
Ganzkörper-dynamische Dehnung
Schritt 1
Stehen Sie hüftbreit mit den Händen an den Seiten und den Füßen nach vorne.
Schritt 2
Hebe deine Arme vor dir und über deinen Kopf. Atme aus und schaue gleichzeitig nach oben, drücke deine Hüfte leicht nach vorne. Atme aus und beuge dich nach vorn, um deine Zehen oder den Boden zu berühren.
Schritt 3
Gehen Sie mit Ihren Händen auf dem Boden nach vorne, bis Sie in einer Liegestützposition sind, während Ihre Fersen vom Boden abheben und Ihr Körper parallel zum Boden steht. Hebe dein Gesäß nicht hoch. Bleib dort für zwei tiefe Atemzüge.
Schritt 4
Gehen Sie mit ausgestreckten Beinen zu Ihren Füßen. Steh langsam auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung vier weitere Male.
Körperformen
Schritt 1
Rufen Sie einen Buchstaben des Alphabets aus und lassen Sie die Kinder diesen Brief mit ihrem Körper bilden. Sagen Sie ihnen, dass sie diese Position für drei Sekunden halten sollen. Wählen Sie fünf vor sechs Buchstaben, die sie tun können.
Schritt 2
Weisen Sie die Hälfte der Kinder in die Gruppe an, Brücken mit ihren Körpern zu bilden. Sagen Sie ihnen, dass sie einen Hindernislauf bilden sollen, damit die andere Hälfte der Gruppe unterkriechen kann. Wechseln Sie Gruppenfunktionen, nachdem eine Gruppe den Kurs abgeschlossen hat, und lassen Sie die Crawling-Gruppe Körperbrücken erstellen.
Schritt 3
Fragen Sie die Gruppe, wie sich ein bestimmtes Tier bewegt, steht oder sitzt und lassen Sie dieses Tier 15 Sekunden lang imitieren. Sagen Sie ihnen, sie sollten sich wie dieses Tier verhalten, aber jede Bewegung, die einem anderen Kind schaden würde, wie z. B. beißen, sich verkrallen oder treten. Wähle drei verschiedene Tiere.
Tipps
- Wenn eine Seite Ihres Körpers enger als die andere Seite ist, machen Sie eine zusätzliche Reihe von Dehnungen auf dieser Seite, empfiehlt der Physiotherapeut Chris Frederick. Tun Sie dies in jedem Training, bis beide Seiten gleichmäßig sind.
