Maulbeeren enthalten gesunde Nährstoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die Ihr Gewichtsverlust-Programm profitieren können. Als nährstoffreiche Nahrung enthalten Maulbeeren gesunde Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß, um Ihren Körper zu versorgen. Darüber hinaus enthalten Maulbeeren Resveratrol, ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das Anti-Aging- und Gewichtsverlust-Effekte haben kann. Befolgen Sie ein paar einfache Schritte, um Maulbeeren zu Ihrem Diät-Programm hinzuzufügen und Gewicht schnell zu verlieren.
Schritt 1
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Einfach gesagt, iss weniger. Der Verlust von 1 Pfund Fett erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Durch die Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag kann eine gesunde Gewichtsabnahme erreicht werden. Hinzufügen einer nährstoffreichen Nahrung wie Maulbeeren zu Ihrer Ernährung kann helfen, Hunger zu unterdrücken und mehr Kalorien zu verbrennen.
Schritt 2
Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten während des Tages, zwei bis drei Stunden voneinander entfernt, sagt "The Abs Diät". Denken Sie an diese Mahlzeit als drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittag-und Abendessen), mit zwei oder drei Snacks zwischen ihnen. Für einen gesunden Zwischenmahlzeit-Imbiss, haben Sie eine Handvoll getrocknete Maulbeeren, 6 Unzen. Joghurt, und eine Handvoll Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse.
Schritt 3
Essen Sie 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein, 30 Prozent aus gesunden Fetten und 40 Prozent aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Laut Mackie Shilstone, Autor von "The Fat Burning Bible", ist dies das beste Verhältnis von Makronährstoffen zur Fettverbrennung. Fügen Sie Maulbeeren den Mahlzeiten wegen seiner nährstoffreichen, antioxidativen Eigenschaften hinzu. Maulbeeren können die Fettverbrennung verbessern und den Blutzucker niedrig halten, um die Fettspeicherung zu reduzieren, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden.
Schritt 4
Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das sowohl Widerstandstraining als auch kardiovaskuläre Übungen umfasst. Versuchen Sie 30 Minuten von jedem dreimal pro Woche. Versuchen Sie, vor und nach dem Training eine Portion Maulbeeren zu essen. Vor dem Training können sie Ihnen Energie geben, um mehr Kalorien zu verbrennen. Nach dem Sport können Maulbeeren helfen, freie Radikale, die durch Stoffwechsel und / oder Zellatmung entstehen, zu eliminieren. "The Fat Burning Bible", sowie "The Abs Diet" bieten einfache Programme für Anfänger (siehe Referenzen).
Schritt 5
Essen Sie eine "Schummelmahlzeit" pro Woche, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Laut "Combat the Fat" von Jeff Anderson wird es Ihnen helfen, Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion zu verbessern, wenn Sie einmal in der Woche Ihrem Heißhunger nachgeben. Versuchen Sie Maulbeeren zu Desserts für einen leckeren und gesunden Cheat hinzuzufügen.
