Männliche Models folgen einer Reihe von Krafttrainingsregimen, um einen Körper zu erhalten, der gemeißelt und gut proportioniert ist. Bodybuilder und Sportler können je nach Jahreszeit trainieren, aber männliche Models müssen konsequent ein fotogenes Erscheinungsbild aufweisen. Während Sportler ihre körperliche Fitness mit konkreten Zielen wie Stärke oder Leistung in einer bestimmten Sportart bewerten, konzentrieren sich männliche Models auf eine bestimmte Ästhetik, sei es bei der Entwicklung prominenter Muskeln oder eines schlanken Körpers.
Training und Diät
In vielen Fällen ist die Krafttrainingsintensität für männliche Fitnessmodelle vergleichbar mit professionellen Bodybuildern oder anderen Sportlern. Männliche Models benötigen möglicherweise weniger Training, wenn sie ein schlankeres Image zeigen. In einem Interview mit dem Magazin "Muscle and Strength" behauptete das Fitness-Model Obi Obadike, vier bis fünf Mal pro Woche etwa 90 Minuten zu trainieren. Er erzählte, dass er in der Vergangenheit länger trainiert habe, aber seitdem die Trainingszeit verkürzt und seine Ernährung verbessert hat, um ein vergleichbares Aussehen zu erhalten. Obadikes Diätplan beinhaltet das Essen der meisten Kohlenhydrate am Morgen oder Nachmittag und generell nach einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät.
Richtlinien: Ausgewogene Physique
Ihre genaue Krafttraining Regime hängt weitgehend von der Art von Körperbau, die Sie entwickeln möchten. Unabhängig von Ihren Zielen erfordert jedes männliche Modell eine gleichmäßig entwickelte Muskulatur. Aufmerksamkeit auf beide Muskeln der gegenüberliegenden Paare, wie den Bizeps und den Trizeps. Während du einen Muskel arbeitest, dehnst du den anderen und umgekehrt und verbesserst deine Flexibilität zusammen mit deiner Stärke. Ansonsten sollten Sie Ihr Training auf alle wichtigen Muskelgruppen ausgleichen, einschließlich des M. glutaeus maxmius, des Quadrizeps, der Oberschenkel, der Hüftabduktoren und der Hüftadduktoren, des Gastrocnemius und Soleus der Waden, des Erector spinae, der Rhomboide und des Trapezius des Rückens die Bauchmuskeln, die Brustmuskeln, der Bizeps und der Trizeps.
Richtlinien: Spezifische Übungen
Josh Henkin, Konditionsspezialist und Entwickler von Ultimate Sandbag Training, empfiehlt, alle vier Wochen zwischen bestimmten Übungen zu wechseln, anstatt sich auf bestimmte Übungen zu konzentrieren. Zum Beispiel empfiehlt Henkin Bankdrücken, Dips, Flyes oder Liegestütze, ganz nach Ihren persönlichen Vorlieben. Egal, ob Sie eine flache Bankdrücken oder eine flache Fliege üben, Sie arbeiten Ihre Brust gleichmäßig; offensichtliche Unterschiede sind ein Ergebnis der relativen Muskelisolierung jeder Übung.
Grenzen für Krafttraining
Während Krafttraining für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist, stellen Sie vielleicht fest, dass für das Modellieren weniger Training erforderlich ist als für viele sportliche Ereignisse. Thelonius Johnson, Model, Schauspieler und Promi-Trainer, vermeidet übermäßiges Gewichtstraining, um eine schlankere Figur zu erhalten. Was auch immer Sie für Ihr Krafttraining tun, es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training mit viel Ausdauertraining kombinieren müssen, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn du steinharte Bauchmuskeln entwickelst, aber den Bauch, der sie bedeckt, nicht verbrennst, wirst du dich kaum für den nächsten Model-Gig qualifizieren.
