Bis zum sechsten Monat der Schwangerschaft werden die meisten Frauen mit morgendlicher Übelkeit fertig sein, aber immer noch genug Energie, um sich zu bewegen. Für die meisten schwangeren Frauen ist Bewegung nicht nur eine gesunde Wahl, sondern auch eine Möglichkeit, mit dem Stress und der Angst vor der bevorstehenden Geburt fertig zu werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Vorteile der Übung
Trainieren während der Schwangerschaft ist nicht nur ein Weg, um in Ihre Lieblings-Umstandskleidung zu passen. Laut MayoClinic.com hilft Ihnen das Aktivsein dabei, ein gesundes Gewicht für Sie und Ihr Baby zu behalten, und kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, postpartale Depression und Bluthochdruck reduzieren. Wenn Sie sich Ihrer Geburt nähern, werden Sie durch die Übung auch auf die Geburt vorbereitet. Ausdauer aufzubauen und gesund zu bleiben kann den Schmerz während der Geburt reduzieren. Ziel ist es, jeden Tag 10 bis 30 Minuten zu trainieren.
Sichere Übungen
Low-Impact-Übungen sind die sicherste Wahl für eine schwangere Frau. Gehen ist in der Regel die einfachste Übung, wenn Sie im sechsten Monat schwanger sind, vor allem, wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht regelmäßig trainiert haben. Schwimmen hilft Ihnen auch, fit zu bleiben und im Wasser zu schweben wird eine willkommene Abwechslung sein, wenn Sie sich die meiste Zeit groß und unbequem fühlen. Pränatale Yoga oder Fitness-DVDs, die für schwangere Frauen gemacht sind, sollten auch einfach genug sein, um bequem zu tun.
Zu vermeidende Aktivitäten
Vermeiden Sie Übungen, die Sie stürzen könnten, wie Rollschuhlaufen, Reiten oder Radfahren. Machen Sie keine Aktivitäten, bei denen Sie lange Zeit an einem Ort stehen müssen, wie zum Beispiel Gewichtheben, da diese den Blutfluss einschränken können, der Ihr Baby erreicht. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen, wie z. B. Situps, da diese Schwindel verursachen können. Laufen oder joggen Sie nicht, es sei denn, Sie waren bis zur Schwangerschaft schwanger.
Mögliche Gefahren
Für einige schwangere Frauen kann Bewegung gefährlich sein. Beginnen Sie nicht mit dem Training, wenn Sie eine Herz- oder Lungenerkrankung, eine schwere Anämie oder hohen Blutdruck haben. Trainieren Sie nicht, wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie ein Risiko für vorzeitige Wehen haben, was besonders häufig bei Frauen auftritt, die ein Mehrfaches tragen. Wenn Sie Schwindelgefühl, Kurzatmigkeit, Blutungen, Schmerzen, eine Abnahme der Bewegung Ihres Babys oder andere Symptome, die sich nicht richtig anfühlen, bemerken, hören Sie auf zu trainieren und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
