Während ein blitzschneller Stoffwechsel es leichter machen kann, Gewicht zu verlieren, wird es Sie nicht unbedingt gesünder machen. Der Vorteil, viel Energie zu verbrennen und leicht zu kontrollieren, kann einen Kompromiss in Bezug auf die Lebenserwartung darstellen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein langsamer Stoffwechsel die Lebensspanne verlängern kann, während ein schneller Stoffwechsel dazu führen kann, dass Sie schneller altern. (ref1)
Ein langsamer Metabolismus kann das Altern verzögern
Ein langsamer Stoffwechsel könnte für die Langlebigkeit von Vorteil sein, weil es verhindert, dass Sie sich zu schnell abnutzen. Die Theorie sagt, dass, wenn dein Körper zu hart und zu schnell arbeitet, er sich vorzeitig verschlechtern kann - genau wie eine Maschine. (ref1, ref5) Eine im Jahr 2002 im Journal of Nutrition veröffentlichte Übersicht zeigt, dass viele kleine Tiere mit einem hohen täglichen Energieverbrauch auch eine kurze Lebensdauer haben. (5)
Ein höherer täglicher Kalorienverbrauch korreliert auch mit einer kürzeren Lebensspanne beim Menschen, wie eine 2011 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie von 652 Personen zeigt. Über den Studienzeitraum von 15 Jahren starben Personen, die eine höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand aufwiesen, eher von natürlichen Ursachen. (Ref6)
Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr verlangsamt den Stoffwechsel und kann die Lebensdauer verlängern, weil es die Exposition gegenüber zellschädigenden freien Radikalen reduziert. Jedes Mal, wenn Sie Nahrung verdauen, werden diese freien Radikale gebildet - es macht also Sinn, dass der Verzehr von weniger Nahrungsmitteln Ihre Exposition gegenüber diesen Verbindungen verringert.
Menschen, die die Kalorienzufuhr ohne Nährstoffmangel einschränken, erleben einige der gleichen metabolischen und hormonellen Anpassungen, die die Langlebigkeit begünstigen. Die Forschung ist nicht schlüssig, ob diese Strategie tatsächlich Ihre Lebensdauer verlängert, berichtet eine Überprüfung in einer Ausgabe 2009 der aktuellen Stellungnahme in Gastroenterology. (ref7)
Träge Schilddrüse und Metabolismus können Ihr Leben verlängern
Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand besteht aus all der Energie, die Ihr Körper für die Grundfunktion verbraucht. Dies ist der Teil Ihres Stoffwechsels, der selbst dann abläuft, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen. Funktionen wie Atmung, Pumpen von Blut und Organ-Aktion machen Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand oder RMR.
Die Schilddrüse ist der primäre Regulator Ihres RMR. Wenn Ihre Schilddrüse nicht genug von den Hormonen T3 und T4 freisetzt, können Sie an Hypothyreose und einem verlangsamten Metabolismus leiden. Während niedrige Schilddrüsenhormon Produktion oft negative Symptome, wie Gewichtszunahme und trockene Haut produziert, kann es eine Oberseite haben. (Ref 2, unter Symptomen) Niedriges Schilddrüsenhormon korreliert mit einer verlängerten Lebensdauer bei Tieren. (3)
Die Verbindung der unteren Ebenen von T3 und T4 und Lebensverlängerung bei Menschen wurde von einer 2010 veröffentlichten Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht. Unter 421 niederländischen Familien mit einer langen Lebensgeschichte fanden sie heraus, dass die Geschwister in diesen Familien, die über 90 Jahre alt waren, eine niedrige Schilddrüsenaktivität und folglich einen langsameren Stoffwechsel aufwiesen, was zu ihrer Langlebigkeit beigetragen haben könnte. (ref4)
Wie man deinen Metabolismus stützt
Es gibt nicht genügend Beweise, um den Stoffwechsel mit Kalorienrestriktion gezielt zu verlangsamen. Sie sollten auch niemals versuchen, einen langsamen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, indem Sie Schilddrüsenmedikamente vermeiden.
Stützen Sie den Metabolismus, den Sie mit einer gesunden Diät haben, die viel nährstoffreiche, kalorienarme Nahrungsmittel enthält, die Gesamtgleichheit und Gewichtskontrolle stützen. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, moderate Portionen von Vollkornprodukten, Nüssen und Samen sowie Protein aus Quellen mit wenig gesättigten Fettsäuren. Viele dieser Lebensmittel enthalten Antioxidantien und Phytonährstoffe, um freie Radikale zu bekämpfen und Ihren Körper gesund zu halten.
Stellen Sie auch keine Übung in Frage, wenn es um Langlebigkeit und Stoffwechsel geht. Körperliche Aktivität fördert den Stoffwechsel während und nach dem Training, aber Bewegung verlängert Ihr Leben. Große Gesundheitsorganisationen, einschließlich der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, bestätigen, dass Sport das Risiko chronischer Krankheiten reduziert, Knochen und Muskeln stärkt, die psychische Gesundheit verbessert, die tägliche Funktion verbessert und die Langlebigkeit erhöht. (ref8)
Wende einen langsamen Stoffwechsel an, um den Gewichtsverlust zu steigern
Manchmal wirst du nicht mit einem langsamen Stoffwechsel geboren, aber am Ende mit einem, weil du Kalorien während einer Diät stark eingeschränkt hast. Sehr kalorienarme Diäten oder Fasten, bei denen eine Frau konsistent weniger als 1.200 Kalorien oder ein Mann weniger als 1.800 Kalorien zu sich nimmt, können den Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent verlangsamen. (letzter Hinweis, unter welcher Wirkung hat Diät auf RMR?) (ref9 für Kalorien)
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht zum Verhungern verurteilt sind und nicht abnehmen. Sie können Ihren langsamen Stoffwechsel umdrehen. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu unterstützen, oder treffen Sie einen Ernährungsberater. Dann fügen Sie langsam etwa 100 Kalorien pro Woche zu Ihrem bestehenden Diätplan hinzu, um dieses Niveau der Erhaltungsaufnahme zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, aber Sie haben 1.000 Kalorien pro Tag für Wochen zu fallen Pfund gegessen und sehen keine Ergebnisse, nehmen Sie 10 Wochen, um allmählich Ihre Aufnahme auf 2.000 Kalorien zu erhöhen. Nach ein paar Wochen der Einnahme der Wartungsnummer, dann schneiden Sie Kalorien bescheiden - um nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag - um Gewichtsverlust wieder zu starten.
Wenn Sie Kalorien erhöhen, tun Sie dies mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln - nicht indem Sie eine Limonade trinken oder einen zusätzlichen Keks essen. Einhundert Kalorien sind nicht viel Nahrung; es ist die Menge, die in 3 Unzen drainiertem Wasser verpackt Thunfisch, 13 trocken gerösteten Mandeln oder 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt ist. (Res 1)
