Um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Bewegung und Sport können erhebliche Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihren körperlichen Fähigkeiten, dem Sport oder der Aktivität und Intensität ab. Während das empfohlene Minimum an aeroben Übungen 150 Minuten pro Woche beträgt, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention fünf Wochen lang pro Woche moderat intensive aerobe Aktivität.
Die meisten Kalorien verbrennen
Paar Radfahren auf Naturlehrpfad Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Laufen mit 10 mph und Radfahren mit mehr als 20 mph brennt die meisten Kalorien pro Stunde. Laut dem Harvard Heart Letter verbrennt eine 185-Pfund-Person 1466 Kalorien, während eine 125-Pfund-Person 990 Kalorien pro Stunde verbrennt. Laufen und Radfahren mit einer langsameren Geschwindigkeit verbrennt weniger Kalorien pro Stunde. Ein Lauftempo von 5 mph verbrennt zwischen 480 und 710 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht. Eine ähnliche Anzahl von Kalorien werden beim Radfahren mit 12 bis 13,9 mph verbrannt.
Schwimmen
Frau Schwimmen Runden im Pool Bildnachweis: Moodboard / Moodboard / Getty Images Ob zum Spaß oder Wettkampf, Schwimmen ist eine weitere Sportart, die beachtliche Kalorien verbrennt. Der Butterfly-Schlag kann zwischen 660 und 976 Kalorien pro Stunde brennen, abhängig von Ihrem Gewicht und Ihren körperlichen Fähigkeiten. Schwimmrunden können zwischen 600 und 888 Kalorien pro Stunde verbrennen. Verschiedene Striche arbeiten verschiedene Muskeln und verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Andere Schwimmbewegungen, die eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen, sind der Rücken und Brustschwimmen.
Boxen
Boxer Sparring im Ring Bildnachweis: Piotr Sikora / iStock / Getty Images Boxen ist ein intensives Training, das ständige Bewegung und schnelle Energieausbrüche erfordert, wenn Sie mit einem Partner trainieren oder an einem Spiel teilnehmen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Gewicht können Sie zwischen 540 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie mehr als 185 Pfund wiegen, steigt Ihr Kalorienverbrauch entsprechend.
Team-Sport
Zwei Männer spielen Basketball Bildnachweis: Design Pics / Design Pics / Getty Images Eine Stunde Basketball oder Touch-Fußball verbrennt 480 bis 710 Kalorien oder mehr, abhängig von Ihrem Gewicht, körperlichen Fähigkeiten und Intensität. Ein intensives Fußballspiel kann zwischen 420 und 622 Kalorien pro Stunde brennen. Andere Team-und Einzelsportarten, die 500 Kalorien oder mehr pro Stunde brennen gehören Softball, Baseball, Squash, Rudern und Tennis.
Wintersport
Langlaufskifahrer Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Beliebte Wintersportarten und Aktivitäten, die eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen, sind Skifahren, Snowboarden und Rodeln. Laut FitSugar können Langlauf und Eislaufen je nach Intensität 436 bis 544 Kalorien pro Stunde verbrennen. Andere kalorienverbrennende Wintersportarten sind Skifahren, Eishockey, Schneeschuhwandern und Rodeln.
Verbrennen Sie mehr Kalorien
Arzt im Gespräch mit Patienten Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Welchen Sport Sie auch wählen, wenden Sie eine mittlere bis hohe Intensität an, um die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Mäßig intensives Training bedeutet, dass Sie während einer Sportart sprechen können. Kräftiges Training bedeutet, dass Sie zwischen den Atemzügen nicht mehr als ein paar Worte sagen können. Laut der CDC ist eine Minute, die für intensive Sportaktivitäten oder Aktivitäten verbracht wird, gleich lang wie zwei Minuten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welcher Sport oder welche Aktivität Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Fähigkeiten am besten entspricht.
