Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, geht es mehr um das Essen, das Sie essen als die Kräuter oder Vitamine, die Sie einnehmen. Sie benötigen überschüssige Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen, mehr als Sie jeden Tag durch Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen, die Sie nicht in den meisten Vitaminen und Ergänzungen finden werden. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch andere Vorteile haben, die Ihnen helfen, sich zu vermehren, solange sie mit einer Diät und einem Training kombiniert werden, das Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Kräuter- oder Vitaminergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen; Sie können Nebenwirkungen verursachen.
Vitamin D für Muskelkraft
Krafttraining hilft dir, Muskelmasse aufzubauen, nicht nur Fett anzulegen. Und Vitamin D könnte helfen, Ihre Workouts zu verbessern, so dass Sie schneller Fortschritte machen können und, solange Sie Ihre Workouts mit einer gesunden Ernährung unterstützen, mehr Muskeln aufbauen. Eine im Jahr 2013 in der Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie berichtet, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln tendenziell weniger Muskelkraft haben als solche mit höheren Vitamin-D-Spiegeln, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Muskelfunktion spielen könnte. Und eine Studie über elitäre Balletttänzer fand heraus, dass Vitamin D Verletzungen verhindern kann. Die Forscher, die 2014 ihre Arbeit im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlichten, fanden heraus, dass die Einnahme von Vitamin D die Muskelleistung verbesserte und die Verletzungsrate bei den Tänzern in den Wintermonaten senkte.
Während diese Ergebnisse andeuten, dass Vitamin D Ihr Trainingsprogramm unterstützen könnte, was es Ihnen erlauben würde, Muskelmasse effektiver zu gewinnen, ist es keine sichere Sache; Forscher müssen noch größere Studien durchführen, um herauszufinden, ob es funktioniert.
B-Complex Vitamine unterstützen Gewichtszunahme
Machen Sie die acht Mitglieder der B-Komplex-Familie von Vitaminen Teil Ihrer Ernährung kann auch ein Trainingsprogramm, mit dem Sie Masse zu gewinnen unterstützen. B-Vitamine spielen eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel; Im Wesentlichen helfen sie Ihnen Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett in brauchbare Brennstoffe zu verwandeln. Bestimmte B-Vitamine helfen auch dabei, Proteine zu metabolisieren, damit sie dazu beitragen können, dass Ihre Muskeln Zugang zu den Aminosäuren haben, die sie für Wachstum und Reparatur benötigen. Aktive Menschen - einschließlich Menschen, die versuchen, Muskelmasse zu gewinnen - könnten sogar noch mehr von bestimmten B-Komplex-Vitaminen im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung benötigen, so ein 2006 im International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism veröffentlichter Bericht Machen Sie sich ein Bild von Ihrem B-Komplex Vitaminbedarf und ob Sie von Nahrungsergänzungen profitieren könnten. In der Zwischenzeit bevölkern Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, die reich an B-Komplex-Vitaminen sind, wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Erdnüsse und Hülsenfrüchte sowie Gemüse.
Omega-3-Fettsäuren zur Erholung
Einschließlich Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Routine könnte helfen, Ihre Gewichtszunahme Bemühungen durch Verbesserung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Eine angemessene Erholung ist nach dem Krafttraining, der Zeit, wenn Ihre Muskeln beschädigtes Gewebe wieder aufbauen, unerlässlich. Mit jedem Workout größer und stärker zu werden und eine gesunde Regeneration zu ermöglichen, hilft dir auch, bei jedem Krafttraining alles zu geben, damit du bessere Ergebnisse siehst. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann Muskelschmerzen und -steifigkeit 48 Stunden nach dem Training reduzieren, laut einer Studie, die 2009 im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde.
Fischöl ist eine der seltenen Nahrungsergänzungen, die Sie auch mit Kalorien versorgt; Jeder Teelöffel hat 45 Kalorien. Während ein extra 45 Kalorien nicht wie viel scheint, summiert es sich; Wenn Sie täglich einen Teelöffel Fischöl nehmen, erhalten Sie im Laufe eines Monats genug zusätzliche Kalorien, um 1/3 Pfund zu gewinnen.
Kräuterergänzungen und Überlegungen
Während bestimmte pflanzliche Ergänzungen als hilfreich für Gewichtszunahme und Muskelaufbau vermarktet werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine personalisierte Empfehlung für eine Ergänzung zu erhalten, die funktioniert. Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Wirksamkeit getestet, bevor sie auf den Markt gebracht werden. Es ist also nicht abzusehen, ob ein Kräuterpräparat Ihnen wirklich helfen kann, Masse zu gewinnen, oder wie Sie sicher gehen können, dass Sie ein wirksames Produkt wählen. Ihre medizinische Fachkraft kann auf ihre Expertise zurückgreifen, um eine Ergänzung zu empfehlen, die Ergebnisse ohne wahrscheinliche Nebenwirkungen liefert.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ergänzungsgebrauch mit einer Gewichtszunahmediät verbinden, die das Essen ungefähr 250 bis 500 Kalorien mehr als Sie benötigt, sowie ein gut-entworfenes Krafttrainingsprogramm einschließt, das entwickelt wird, um Ihren einzigartigen Notwendigkeiten zu entsprechen. Während Supplements Ihre Ergebnisse verbessern können, werden sie nicht direkt zu Gewichtszunahme oder Muskelwachstum führen, und sie können auf keinen Fall einen weniger als optimalen Diät- und Bewegungsplan kompensieren.
