Ihre Knie sind ein kompliziertes System von Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Knorpeln, und Probleme mit diesen Komponenten können zu Problemen mit den Knien führen. Knieprobleme betreffen Menschen jeden Alters und jeder Herkunft und werden oft durch Verletzungen und Krankheiten wie Arthritis und Gicht verursacht. Wenn du schlechte Knie hast, musst du dich nicht davon abhalten lassen, deine Oberschenkel und andere Teile deines Körpers zu straffen und schlank zu machen. Solange Sie Ihre Knie schützen, können Sie trainieren und straffen, ohne weiteren Schaden anzurichten.
Übungen mit reduzierter Wirkung
Nur weil du schlechte Knie hast, bedeutet das nicht, dass du alle Aktivitäten vermeiden musst, die deine Knie benutzen. Auch bei Knieproblemen können Sie Ihre Oberschenkel mit sanften, wenig belastenden Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren straffen und straffen, wobei beide Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren. Da diese Aktivitäten weniger Schlagkraft und keine schnellen Richtungsänderungen haben, die Ihre Knie belasten könnten, sind sie sanft genug, um es zu versuchen. Wenn Sie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, können Sie auch einen Ellipsentrainer benutzen, um Ihre Oberschenkel abzuspecken. Elliptische Maschinen simulieren die Erfahrung von Laufen und Gehen mit weniger Gelenkeinwirkung, da sie Pedale anstelle von flachen Oberflächen verwenden.
Mehr Optionen
Schwimmen oder leichtes Wasser Aerobic sind oft sicher für diejenigen mit schlechten Knie. Wasser bietet Widerstand und sanftes Krafttraining, ohne Ihre schlechten Knie zu sehr zu belasten. So können Sie Ihre Oberschenkel mit Bewegungen wie Fußpaddeln und Scherenkicks anvisieren. Wenn Sie kein Schwimmer sind, versuchen Sie, mit Widerstandsbändern zu trainieren, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Oberschenkel-tönende Bewegungen wie Bein-Kickbacks oder Seitenbein-Erhöhungen auszuführen, die Ihre Oberschenkelmuskeln verwenden, ohne die Knie zu belasten.
Was man vermeiden sollte
Wenn Sie schlechte Knie haben, vermeiden Sie Kniebeugeübungen wie Ausfallschritte, Beinpressen und volle Kniebeugen, besonders mit Gewichten. Aktivitäten, die das Springen beinhalten, sind auch gefährlich für diejenigen mit schlechten Knien, weil das Springen eine Kraft gleich dem Doppelten Ihres Körpergewichts oder mehr auf Ihre Kniegelenke ausübt. Übungen, die plötzliche Starts und Stopps oder Drehpunkte beinhalten, sind auch hart auf den Knien. Aus diesem Grund sollten Menschen mit schlechten Knien Vorsicht walten lassen, wenn sie Spiele wie Basketball, Racquetball oder Tennis spielen.
Überlegungen
Sie müssen nicht einfach mit schlechten Knien leiden. Wenn Sie Knieschmerzen und Beschwerden haben, suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache für Ihre Knieschmerzen sowie mögliche Behandlungen zu bestimmen. Ein Arzt kann Sie auch zu körperlichen Aktivitäten führen, die für Sie sicher sind, oder einen Personal Trainer empfehlen, der Ihnen hilft, eine kniefreundliche Übungsroutine zu entwickeln, um Ihre Problembereiche zu verringern. Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie sowohl Gewicht verlieren als auch Ihre Oberschenkel straffen wollen, wahrscheinlich auch Änderungen in der Ernährung vornehmen müssen. Entscheiden Sie sich für fettfreie oder fettarme Nahrungsmittel und fügen Sie mehr Obst, Gemüse und kalorienarme Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ein.
