Egal, ob Sie sich darauf freuen, im nächsten Monat an der 5K teilzunehmen oder Ihren Lieblingsfilmmarathon von der Couch aus zu sehen, Ihre angespannten Muskeln im unteren Rücken und in der Hüfte können Ihre Pläne beeinträchtigen. Die komplexe Struktur von Muskeln und Nerven, die Ihre Lendenwirbelsäule und Hüfte stützen, hilft, Ihren Körper aufrecht zu halten, und er wird immer dann einbezogen, wenn Sie sitzen, stehen, gehen, rennen oder sich drehen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüftmuskeln flexibel halten und während des Trainings schützen, können Sie die Unannehmlichkeiten und mögliche Verletzungen durch verspannte Muskeln vermeiden.
Untere Rücken- und Hüftmuskulatur
Extensor-Muskeln, die an der Rückseite der Wirbelsäule angebracht sind, helfen, die Wirbelsäule aufrecht zu halten, Sie stehen zu lassen und das Heben zu unterstützen. Muskeln an der Vorderseite der Wirbelsäule, einschließlich der Bauchmuskeln, genannt Beugemuskeln, helfen Ihnen beugen vorwärts, Bogen den unteren Rücken und halten Sie die Wirbelsäule ausgerichtet. Die Muskeln an Ihren Seiten sind die schrägen. Sie werden an der Wirbelsäule befestigt und ermöglichen es Ihnen, sich von einer Seite zur anderen zu drehen und die korrekte Haltung beizubehalten. Der M. piriformis verläuft von der Basis der Wirbelsäule bis zur äußeren Hüfte. Anhaltende Enge des Piriformis kann Schmerzen in der Hüfte oder im Gesäß verursachen. Dies, so Dr. Timothy Maggs, schreibt für SpineUniverse, kann schließlich zu Ischias führen, was zu Schmerzen führt, die über das Gesäß und Bein wandern.
Dekonditionierung
Muskeln, einschließlich derjenigen im unteren Rücken, Hüfte und Bauch, müssen regelmäßig verwendet werden, um die Kraft zu erhalten, die notwendig ist, um Ihre Wirbelsäule und Bewegungen zu unterstützen. Schwache Bauchmuskeln ziehen die Hüftflexoren an und führen dazu, dass sich die Wirbelsäule nach innen krümmt. Enge Beinbeuger, der große Muskel an der Rückseite des Oberschenkels, begrenzen die Beckenbewegung, die die Muskeln im unteren Rückenbereich beansprucht. Schwache Hüftbeuger erhöhen auch die Kurve im unteren Rücken, was zu einer straffen unteren Rücken- und Hüftmuskulatur führt.
Verletzung
Ein Schlag auf den unteren Rücken oder die Hüftregion kann Entzündungen und Schwellungen verursachen, die dazu führen, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen oder straffen. Ein falsches Anheben oder eine insgesamt schlechte Haltung führt häufig zu Rückenspasmen, die auch die Hüftmuskulatur betreffen. Interessanterweise, während regelmäßiges Training oft ein Mittel gegen Rücken- und Hüftschmerzen ist, kann zu viel Bewegung auch zu Muskelschmerzen und Engegefühl führen. Dr. Maggs merkt an, dass Läufer besonders anfällig für das Piriformis-Syndrom sind, eine sich wiederholende Bewegungsverletzung, die durch Übertraining oder Anstrengung verursacht wird, ohne den Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den Läufen zu erholen.
Verhütung
Dr. Peter Ullrich, der für Spine-Health schreibt, empfiehlt, routinemäßige Kräftigungsübungen durchzuführen, die sich auf die Beuge-, Streck- und Schrägmuskeln konzentrieren, sowie routinemäßige Beweglichkeitsübungen wie Yoga, um Beinbeuger locker zu halten. Wenn Sie eine Piriformis-Verletzung vermuten, mit Schmerzen in der Mitte Ihres Gesäßes oder dem Hinunterrutschen Ihres Beines, empfiehlt Dr. Maggs, dass Sie keine Hüftstreckübungen durchführen oder weiter laufen, bis die Verletzung vollständig verheilt ist. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, wenn Sie starke Beschwerden oder Schmerzen haben, die sich nicht schnell beheben lassen.
