Inlineskaten oder Inlineskaten ist eine sportliche Aktivität, bei der Sie auf Rädern fahren müssen, die in einer geraden Reihe ausgerichtet sind. Diese wenig belastende Aktivität kann Ihre Beine formen und ein Herz-Kreislauf-Training ermöglichen. Rollerblading kann jedoch nachteilige Nebenwirkungen haben, einschließlich Rückenschmerzen. Zu wissen, wie man dieses Vorkommen verhindert, kann dir helfen, deine Rollerblading-Sessions zu genießen.
Bedeutung
Wenn du Rollerblade lernst, kannst du den Fehler machen, mit einem steifen und geraden Rücken zu skaten - was zu Rückenschmerzen durch verspannte Muskeln und schlechte Form führen kann, so Get Rolling, eine Gesundheits- und Wellness-Website, die speziell auf die Gesundheit von Inline-Skatern zugeschnitten ist braucht. Wenn Sie lange Zeit mit Inlineskaten fahren, können Sie auch einen Swayback erleben, bei dem Sie eine unnatürliche Kurve im Rücken erzeugen, indem Sie das Gesäß ausstrecken. Diese und mögliche vorherige Rückenverletzungen können dazu führen, dass Sie Rückenschmerzen erleben, wenn Sie Rollerblade.
Stretching
Stretching vor und nach einer Rollerblading-Sitzung kann dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu verlängern und zu entspannen, wodurch das Risiko für Schmerzen reduziert wird, so Inline Planet, eine Website, die sich der Gesundheit der Skater widmet. Beispiele für Dehnübungen sind das Liegen auf dem Boden und das Einführen der Knie in die Brust. Mit den Schultern flach auf dem Boden, rollen Sie Ihre Knie von Seite zu Seite, um den Rücken zu strecken. Um den unteren Rücken zu dehnen, beginne auf allen Vieren und wölbe deinen Rücken hoch wie eine Katze. Lassen Sie die Dehnung frei und wiederholen Sie 10 Mal.
Stärkung
Durch die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur, zu der Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur gehört, können Sie laut Inline Planet eine größere Stabilität im Mittelbereich erfahren. Bauch Crunches sind eine grundlegende Übung, die Ihren Kern stärken können. Um zu arbeiten, liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf oder überkreuzen Sie Ihre Brust und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schulterblätter vom Boden zu heben. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal.
Überlegungen
Wenn Sie Rückenschmerzen beim Inlineskaten erfahren und dies Ihre einzige körperliche Aktivität ist, sollten Sie in Betracht ziehen, weitere Aktivitäten zu Ihren wöchentlichen Übungen hinzuzufügen, so YgoY, eine Gesundheits- und Lifestyle-Website, die genaue Gesundheitsinformationen für aktive Menschen liefert. Versuchen Sie Laufen, Laufen, Krafttraining oder Yoga oder Pilates als Ersatz für ein oder zwei Ihrer regelmäßigen Rollerblading-Sitzungen. Dies verhindert Überlastungsverletzungen im Rücken durch häufiges Inlineskaten.
Bilden
Die Verwendung einer aerodynamischen Form, die Druck von Ihrem Rücken nimmt, kann Ihnen helfen, die allgemeinen Rückenschmerzen beim Inlineskaten zu reduzieren, so Get Rolling. Beim Skaten solltest du dich leicht nach vorne neigen, aber deine Schultern sollten nicht über deine Knie gehen. Ihr Becken sollte eingeklemmt sein und eine fast gerade Linie von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihrem unteren Rücken bilden. Es kann einige Zeit dauern, um die posturalen Muskeln zu entwickeln, die benötigt werden, um diese Position aufrecht zu erhalten - wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit kürzeren Inlineskatesitzungen, dann erhöhen Sie Ihre Zeit.
