Flüssige Diäten sind trendy geworden als die neue Art, sich zu entgiften oder zu reinigen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Aber nicht alle flüssigen Diäten sind gesund und viele können tatsächlich schädlicher als nützlich sein. Eine unzureichende Zufuhr von Kalorien oder Nährstoffen kann zu Müdigkeit, Schwindel und Übelkeit führen und Sie können sich auf Grund von unzufriedenen Hungerattacken auf Essattacken und übermäßiges Essen einstellen. Sie können jedoch eine gesunde flüssige Diät planen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Genug Kalorien
Eine gesunde flüssige Diät sollte Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse erfüllen, die je nach Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht, Krankengeschichte und Zielen stark variieren. Laut Columbia Health Go Ask Alice! Website, ist es wichtiger, sich auf eine nahrhafte, pflanzliche Ernährung mit allem in Maßen zu konzentrieren, da Kalorienaufnahme sehr individuell ist. Ernährungswissenschaftlerin Susie Burrell schreibt, dass Frauen, die Sport treiben, im Allgemeinen durch den Verzehr von 1.400 bis 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen können, während eine Grenze von 1.200 Kalorien pro Tag für Menschen mit Stoffwechselstörungen, die den Gewichtsverlust behindern, erforderlich sein kann.
Saft, Mischung und Slurp
Verbrauchen Sie eine ausgewogene flüssige Diät mit Smoothies, Säften und gemischten pürierten Suppen. Entsaften extrahiert die Faser aus Gemüse und Früchten und hinterlässt viele Vitamine und Mineralien im Saft selbst, aber beseitigt Raufutter, um dem Verdauungssystem eine Pause von der Verdauung von Feststoffen zu geben. Im Gegensatz dazu mischen und pflegen Smoothies und Gemüsesuppen alle Teile von Obst und Gemüse, einschließlich ihrer Fasern, für die Gesundheit des Verdauungstraktes und für erhöhte Zufriedenheit.
Sammle es auf
Die Grundlage Ihrer flüssigen Diät-Plan sollte Gemüse, eine Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien für die Prävention von Krankheiten, strahlende Haut und verbesserte Energieniveaus bestehen. Früchte sollten in Maßen genossen werden, da sie eine Quelle von natürlichem Zucker sind, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann, was dich hungrig nach mehr Nahrung machen kann. Sammle deine Getränke, indem du eine Proteinquelle und gesunde Fette hinzufügst. Sie können Gemüse und eine Frucht mit einer Portion Proteinpulver, Nüssen und Samen für ein cremiges, sättigendes Getränk mischen. Oder rühren Sie eine Portion Proteinpulver oder gemahlene Leinsamen in einen Saft und konsumieren Sie sofort für maximale Nährstoffretention.
Überlegungen
Versuchen Sie nicht, eine flüssige Diät ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zuerst. Ein Heilberufler kann Sie zu einem sicheren und gesunden Diätplan führen und feststellen, ob eine flüssige Diät für Sie richtig ist. Einige Diät-Programme für Fettleibigkeit beginnen mit einer flüssigen Phase, um Kick-Start Gewichtsverlust und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu helfen. Sie sollten diese Pläne immer unter ärztlicher Aufsicht befolgen, um mögliche Gesundheitsrisiken und unerwünschte Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit zu vermeiden.
