Multivitamine liefern oft 100 Prozent des Tageswertes für die meisten, wenn nicht alle B-Vitamine, was es unwahrscheinlich macht, dass Sie auch ein B-Komplex-Vitamin einnehmen müssen. Die B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass mehr, als Sie diese Vitamine benötigen, dazu führt, dass das Extra in Ihrem Urin ausgeschieden wird. Eine zu hohe Menge bestimmter B-Vitamine kann jedoch zu Vergiftungserscheinungen führen. Überprüfen Sie daher die Nährwertkennzeichnungen, um sicherzustellen, dass die kombinierten Nahrungsergänzungsmittel nicht die tolerierbare obere Aufnahmemenge für eines der B-Vitamine überschreiten.
Nährstoff der Sorge
Zwei B-Vitamine haben Toxizität Bedenken - Niacin und Vitamin B-6 - aber die Einnahme sowohl ein Multivitamin-und ein B-Komplex-Vitamin wird Sie nur in der Nähe der tolerierbaren oberen Aufnahme für Niacin. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 für Erwachsene beträgt 1,3 Milligramm im Vergleich zu einer oberen Grenze von 100 Milligramm. Die RDA für Niacin ist jedoch 16 Milligramm pro Tag für Männer und 14 Milligramm pro Tag für Frauen, und die Obergrenze für Erwachsene beträgt nur 35 Milligramm pro Tag. Wenn Sie also zwei verschiedene Supplemente nehmen, die jeweils die RDA enthalten, werden Sie fast an die Grenze kommen, ohne Niacin zu zählen, das Sie vielleicht durch das Essen bekommen haben. Zu viel Niacin kann zu Übelkeit, Erbrechen, verschwommenem Sehen, Leberproblemen sowie zu hohem Blutzucker führen.
