Rücken Fett ist peinlich und unansehnlich, aber es kann durch etwas harte Arbeit behandelt werden. Starke Rückenmuskeln sind gut für Ihre Haltung, lindern viele Arten von Rückenschmerzen und helfen Ihnen, in einem Badeanzug gut auszusehen. Trainiere deine Rücken- und Rumpfmuskulatur, um deine Muskeln zu stärken und zu stärken. Sie können Fett auch zurückschlagen, indem Sie Gewicht in Ihrem ganzen Körper verlieren. Dies wird erreicht, indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen, oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Sport verbrauchen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist oft der beste und schnellste Weg, um lästiges Gewicht auf dem Rücken zu verlieren.
Diät und Lebensstil
Schritt 1
Reduzieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen, jeden Tag um 250 bis 500. Dies wird Ihnen helfen, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Dieses Gewicht wird sich von Ihrem ganzen Körper lösen, also erwarten Sie keine größeren Veränderungen Ihres Rückenfetts sofort, wenn Sie dies ohne Übung tun.
Schritt 2
Essen Sie gesund, ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel. Wählen Sie Ihre Ernährung hauptsächlich aus mageren Proteinen, gesunden Fetten, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse. Trinken Sie viel Wasser, da dies hilft, dass alles in Ihrem Körper effizient arbeitet und Sie sich ein bisschen mehr satt fühlen.
Schritt 3
Trainieren Sie drei bis fünf Mal pro Woche für 30 bis 90 Minuten Aerobic pro Sitzung, abhängig von Ihrer aktuellen Fitness und Gesundheit. Wählen Sie aus Aktivitäten mit moderater Intensität wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Kickboxen oder Schwimmen.
Übungen zur Stärkung und Tonisierung
Schritt 1
Legen Sie sich auf einen Stabilitäts- oder Gymnastikball mit Ihrem Bauch auf dem Ball, Ihrem Rücken flach, die Beine geradeaus hinter Ihnen und Ihre Füße fest auf den Boden gepflanzt. Heben Sie Ihre Brust vom Ball und lassen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern hängen. Heben Sie Ihre Arme in einem 30-Grad-Winkel von Ihrem Körper, so dass sie eine Y-Form über Ihnen bilden. Halten Sie für einige Momente an, bevor Sie sie langsam wieder absenken. Mache 10 Wiederholungen dreimal pro Woche.
Schritt 2
Bleib mit dem Stabilitätsball und rolle deinen Körper nach vorne, so dass deine Beine und Füße vom Boden abgehoben sind, deine Arme zeigen nach unten zum Boden vor dem Ball und deine Hände sind fest auf dem Boden vor dem Ball platziert. Bewege deine Hände nach vorne, bis du dich leicht unsicher fühlst, und gehe dann zurück und lege deine Füße hinter dem Ball auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Woche dreimal.
Schritt 3
Heben Sie ein Paar Hanteln auf. Beuge dich an der Taille nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Lass deine Arme, die die Hanteln halten, direkt von deinen Schultern herabhängen, während deine Handflächen sich gegenüber stehen. Heben Sie Ihre Arme geradeaus zu den Seiten und halten Sie sie für einige Momente fest. Tief einatmen. Bringe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 12 Wiederholungen dreimal pro Woche.
Dinge, die du brauchen wirst
- Großer Übungsstabilitätsball
- Hanteln
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät- und Fitnesstherapie beginnen. Versuchen Sie nicht, mehr als 2 Pfund pro Woche maximal zu verlieren, da mehr als das für Ihren Körper gefährlich sein kann. Verwenden Sie die richtige Technik beim Heben von Gewichten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du nicht weißt, wie man freie Gewichte benutzt, frage einen Trainer in deinem Fitnessstudio um Hilfe.
