Das Halschakra oder Vishuddha-Chakra ist das fünfte dieser sieben Energiezentren, die in deinem Körper herumwirbeln sollen. Sie beeinflussen dich physisch und emotional, wobei der Hals für deine Fähigkeit, mit dir selbst und der Außenwelt zu kommunizieren, wesentlich ist.
Mängel im Halschakra können es dir schwer machen, deine Wahrheit zu sagen. Mit einem verstopften Hals-Chakra können Sie Schwierigkeiten haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder "Nein" zu sagen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben. Es wird gesagt, dass alles, was deine Stimme umgibt, von der Gesundheit dieses Chakras abhängt - so dass selbst dieser Fall von Laryngitis Mängel aufdecken könnte. Dieses Chakra beeinflusst auch Ihre Schilddrüse und Nacken- oder Schulterschmerzen sowie Probleme des Kiefers oder der Ohren.
Eine Reihe von verschiedenen Yoga-Posen helfen Ihnen, das Hals-Chakra auszugleichen, so dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Kreativität besser kommunizieren und nach dem fragen können, was Sie brauchen. Außerhalb des Yoga, nehmen Sie fünfte Chakra-stimulierende Strategien an, wie das Summen in der Dusche, vorlesen oder sich in der Farbe Blau umgeben.
Aufwärm-Posen
Bevor Sie in einige der komplexeren Posen gehen, die den Hals berühren, erwärmen Sie Ihren Körper und Ihren Atem mit ein paar Nackenrollen. Dann wecke deine Wirbelsäule mit einer sitzenden Kuh-und-Katze-Wellung auf:
- Setze dich mit gekreuzten Beinen und Händen auf deine Knie.
- Öffne deine Brust und deinen Hals bis zur Decke, während du einatmest.
- Atmen Sie aus, tauchen Sie Ihr Kinn an die Brust und beugen Sie Ihren Rücken wie ein Buchstabe C.
- Wechseln Sie zwischen den beiden für fünf bis zehn Atemzüge.
Kamel
Camel Pose präsentiert einen dramatischen Bogen in Ihrem Rücken. Nicht jeder hat die Hüft- und Rückenflexibilität, um ihre Fersen zu berühren - also halten Sie Ihre Hände auf dem Rücken, wenn es bequemer ist.
Kamel öffnet deine Kehle und Herzchakren. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Um Camel durchzuführen:
- Setz dich auf dein Schienbein. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, so dass Sie auf Ihren Knien stehen.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken. Atme ein und wölbe dich rückwärts. Stellen Sie sich die Vorderseite Ihres Körpers vor und nach oben.
- Greifen Sie nach Möglichkeit die Hände an die Fersen. Lassen Sie Ihren Hals zur Decke öffnen. Gehen Sie nur so weit wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie immer atmen und schlucken können. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Brücke
Bridge-Pose zielt auch auf dein Hals-Chakra, aber durch eine kleine Kompression auf den Bereich. Wenn du dein Kinn in die Pose stellst, um deinen Nacken zu schützen, stimulierst du das Chakra.
Um Bridge durchzuführen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, und die Füße sind in Hüftweite voneinander entfernt.
- Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden hoch, um einen Bogen von den Knien bis zu den Schultern zu schaffen. Ziehen Sie das Kinn leicht in Richtung Brust, um den Nacken zu öffnen.
- Gehen Sie mit den Schultern unter den Rücken und schließen Sie die Hände oder greifen Sie an den Knöcheln, um den Bogen zu betonen. Halten Sie für mehrere Atemzüge.
Schulterständer
Der Schulterstand ist eine mittlere bis fortgeschrittene Haltung, also führe ihn nur aus, wenn du gut geübt bist oder unter der Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers bist. Wenn Sie Nacken- oder Schulterprobleme haben, wie z. B. eine Bandscheibenvorfall-Bandscheibe, lassen Sie sie bitte ganz aus.
Schulterstütze, wie Bridge, stimuliert das Hals-Chakra durch Kompression.
Stützen Sie Ihre Hüften im Schulterstand. Bildnachweis: annamoskvina / iStock / Getty Images Schulterstativ ausführen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine zur Decke.
- Heben Sie die Hüften von der Matte und stützen Sie Ihr oberes Gesäß mit den Handflächen.
- Richten Sie Ihre Zehen an die Decke, während Sie versuchen, Ihre Füße, Beine und Schultern in einer Linie zu balancieren. Halten Sie für 10 bis 20 Atemzüge.
Pflug
Pflug ist eine natürliche Weiterentwicklung von Shoulder Stand. Wenn der Schulterständer aufgrund Ihres Behaglichkeitsniveaus mit Yoga oder physischen Grenzen nicht zu Ihnen passt, geben Sie diese Haltung weiter.
Pflug bietet die stärkste Kompression für den Hals aus jeder der stimulierenden Posen. Wenn du dabei bist, kannst du nicht anders, als deine Energie dort zu konzentrieren.
Pflug bringt viel Aufmerksamkeit auf das Halschakra. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Um Pflug zu machen:
- Halten Sie vom Schulterständer aus den Blick auf Ihren Bauch gerichtet und lassen Sie die Beine hinter Ihren Kopf fallen.
- Lass die Zehen den Boden berühren, wenn möglich; Deine Beine sollten gerade bleiben.
- Halten Sie Ihre Hände, um Ihren unteren Rücken zu stützen, aber wenn Ihre Füße den Boden berühren und Sie die Kontrolle haben, strecken Sie Ihre Arme auf die Matte unter Ihren Hüften.
Fischpose öffnet dein Halschakra. Bildnachweis: deeepblue / iStock / Getty Images Fisch
Fischhaltung öffnet das Halschakra, anstatt es zu komprimieren. Dies sorgt für ein energetisches und körperliches Gleichgewicht.
So führen Sie Fische aus:
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Beuge deine Ellbogen und halte deine Oberarme neben deinen Rippen.
- Drücken Sie mit den Ellbogen nach unten, um Brust, Schultern und Kopf von der Matte zu heben. Langsam beuge deine Brust zur Decke und lass deinen Kopf zurückfallen.
- Wenn Sie die Offenheit in Ihrem Nacken und Ihrer Wirbelsäule haben, könnte Ihr Kopf den Boden berühren. Atme hier für fünf bis 15 Atemzüge.
