Um allen Organen und Geweben des Körpers lebensspendendes Blut zuzuführen, muss sich Ihr Herz mit einer stetigen Geschwindigkeit zusammenziehen, die genügend Zeit zum Auffüllen zwischen Herzschlägen bietet und es dennoch häufig genug schlagen lässt, um den Blutbedarf des Körpers zu decken fließen. Das Erzielen eines idealen Verhältnisses, das häufig genügend Herzschläge zur Verfügung stellt, aber genug Zeit für das Füllen erlaubt, wird die ideale Herzrate bestimmen.
Der Herzzyklus
Im normalen Herzzyklus füllt das Blut das Herz, indem es in die Empfangskammern, Atrien genannt, zurückkehrt, wenn es von Ihrem Körper durch die Venen zurückfließt. Eine kleine Kontraktion Ihrer Vorhöfe schiebt das Blut dann in größere Pumpkammern, die Ventrikel genannt werden. Starke Kontraktionen der Ventrikel zwingen dann das Blut aus dem Herzen, durch die Arterien und liefern Sauerstoff und Nährstoffe, die Blut und Zellen im ganzen Körper versorgen.
Ideal Ruhe Herzfrequenz
In Ruhe, wenn die körperliche Belastung gering ist, ist die Nachfrage nach nährstoff- und sauerstofftransportierendem Blut gering. Die Herzfrequenz wird, wenn sie unter dieser Bedingung gemessen wird, Ruhe-Herzfrequenz genannt. Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie beträgt die durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz für erwachsene Frauen etwa 65 Schläge pro Minute und für Männer im Durchschnitt 52 Schläge pro Minute. Aufgrund von Schwankungen in Alter, Größe und Fitness sollte eine Ruheherzfrequenz, die fünf oder sechs Schläge über oder unter diesen Durchschnittswerten liegt, als normal betrachtet werden.
Maximale Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz kann mit anstrengenden Übungen erreicht werden. Während Sie beginnen, mehr von Ihrem Körper während des Trainings zu fordern, erhöht sich die Nachfrage nach Blutfluss zu Ihren Muskeln und anderen Organen deutlich. Dies erfordert eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz, die beim Training mit maximaler Kapazität als maximale Herzfrequenz bezeichnet wird. Die übliche und einfache Formel zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist, Ihr aktuelles Alter in Jahren von der Zahl 220 zu subtrahieren. Wenn Sie 25 Jahre alt sind, sollte Ihre maximale Herzfrequenz 195 Schläge pro Minute betragen (220 - 25 = 195) .
Herzfrequenz-Wiederherstellung
Nach einem anstrengenden Training, bei dem Ihre maximale Herzfrequenz erreicht wurde, kann die Zeit, die Ihre erhöhte Herzfrequenz benötigt, um wieder normal zu werden - die Erholungszeit der Herzfrequenz - ein zusätzliches Maß für die kardiovaskuläre Gesundheit sein. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass eine gesunde Herzfrequenz um mindestens 12 Schläge pro Minute zurückgehen sollte, wenn sie nach dem Training wieder zu ihrer Ruhefrequenz zurückkehrt.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz
Die einfachste Art, Ihre Herzfrequenz zu messen, besteht darin, die Pulsationen des arteriellen Blutflusses zu erfassen, während er durch die Arterien knapp unter der Hautoberfläche wandert. Mit jedem Schlag des Herzens kann eine Pulsation in diesen oberflächlichen Arterien gefunden werden. Ihre Pulsfrequenz spiegelt daher Ihre Herzfrequenz wider und entspricht dieser. Die am häufigsten verwendeten Stellen sind die Halsschlagadern an den Seiten des Halses und die Arteria radialis an der Innenseite der Handgelenke.
