Wenn es um Proteinpräparate geht, werden Milchproteine wie Molke und Kasein am meisten beachtet. Aber sie sind nicht die einzige gute Option in der Protein-Gang, und Soja bietet qualitativ hochwertige Protein-und Nährwert auch. Sojaprotein wird nicht im Alleingang dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, und es wird auch nicht im Alleingang dazu führen, dass Sie abnehmen. Sie können Soja-Protein entweder für die Gewichtsabnahme oder den Gewinn verwenden, je nachdem, wie Sie es verwenden und wie Sie Ihre gesamte Ernährung strukturieren.
Kalorien, Sojaproteinpulver und Gewichtskontrolle
Die Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion - es geht nur um Kalorien im Vergleich zu Kalorien. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, wollen Sie einen Kalorienüberschuss - um mehr Kalorien aufzunehmen, als Sie verbrennen. Das ermöglicht es Ihnen, Masse zu gewinnen und einige dieser überschüssigen Kalorien als Fett zu speichern, was von Vorteil ist, wenn Sie untergewichtig sind. Sie brauchen nicht viele zusätzliche Kalorien - 250 bis 500 pro Tag ist reichlich.
Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit, so dass Sie weniger Kalorien essen als Sie benötigen, um Gewicht zu halten. Sie möchten nicht zu viel schneiden - Reduzierung Ihrer Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ermöglicht eine sichere Gewichtsabnahme.
Sojaprotein ist eine moderate Quelle von Kalorien - ein im Handel erhältliches Sojaprotein-Ergänzungsmittel enthält 95 Kalorien pro 1-Unzen Portion Proteinpulver, während ein anderer kommerzieller Mahlzeitenersatz-Shake aus Sojaprotein 178 Kalorien enthält. Da es nicht zu kalorienreich ist, kann es gut in einer Diät zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden - sogar eine restriktive, die nur 1.200 oder 1.400 Kalorien erlaubt - solange Sie es als Teil Ihrer täglichen Einnahme zählen. Auf der anderen Seite kann ein Sojaprotein-Shake oder zwei die zusätzlichen Kalorien liefern, die Sie benötigen, um Gewicht zu gewinnen, wenn das Ihr Ziel ist.
Vorteile von Soja-Protein für die Gewichtsabnahme
Während Soja Ihnen helfen kann, Gewicht zu gewinnen, könnte es für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein. Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Sojaprotein und Gewichtsverlust untersucht, und obwohl es immer noch eine begrenzte Menge an menschlicher Forschung zu Soja und Gewichtskontrolle gibt, scheint es beim Fettabbau zu helfen, berichtet ein Literaturüberblick, der im International Journal of Medical veröffentlicht wurde Wissenschaft im Jahr 2007. Zum Beispiel, eine Studie hervorgehoben in der Überprüfung festgestellt, dass einschließlich Soja-Ersatz-Shakes in einer Diät zur Gewichtsreduktion beschleunigt Fettabbau, sowie Gesamtgewichtsabnahme, im Vergleich zu einfach nach dem Gewichtsverlust Diät allein. Und eine Studie, die im Journal der Nahrung, der Gesundheit und des Alterns veröffentlicht wurde, fand, dass Sojaproteinergänzungen zur Gewichtsabnahme genauso wirkungsvoll wie Proteinergänzungen ohne Soja waren.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien in Ihrem Sojaprotein Getränk in Richtung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zählen. Wenn Sie einfach Soja-Protein auf Ihrer normalen Diät nehmen, ohne die Kalorien zu berücksichtigen, die Sie von Soja erhalten, werden Sie tatsächlich Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen sabotieren.
Sojaprotein Vorteile für die Gewichtszunahme
Protein-Shakes sind beliebt bei Bodybuildern und denen, die Muskeln aufbauen wollen, und Sojaprotein kann helfen, fettarme Masse hinzuzufügen. Während die meisten pflanzlichen Proteine unvollständig sind - ihnen fehlt mindestens eine Aminosäure, die Sie von Ihrer Ernährung benötigen - ist Soja ein komplettes Protein, also liefert es alle Aminosäuren, die Sie für das Gewebe- und Muskelwachstum benötigen.
Sojaprotein-Ergänzungsmittel dienen auch als konzentrierte Proteinquellen - während der Proteingehalt von Marke zu Marke variieren kann, bietet ein kommerziell erhältliches Sojaproteinisolat 23 Gramm Protein pro Unze Pulver. Wenn Sie proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie sich aufladen, solange Sie Ihre Ernährung mit einem geeigneten Krafttrainingsprogramm kombinieren, und Sie sollten 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen - und deshalb 120 Gramm Protein benötigen, während Sie lose sind - würde ein einziger Soja-Isolat-Shake, der mit einer Unze Pulver in einer Tasse Milch hergestellt wurde, ungefähr 25 Prozent Ihres täglichen Proteinziels liefern.
Die Kalorien in Soja-Shakes helfen Ihnen auch, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie einfach einen Mahlzeitenersatz-Shake aus Soja - der 178 Kalorien enthält - zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen, können Sie ein Drittel eines Pfund pro Woche zu sich nehmen, auch ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen.
Serving Soja zur Gewichtskontrolle
Wenn Sie Ihre eigenen Soja-Protein-Shakes zu Hause zubereiten, können Sie die Zutaten und die Portionsgröße Ihrer Mahlzeit kontrollieren, so dass Sie sie entweder auf Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme abstimmen können. Zum Beispiel, wenn Sie einen kalorienarmen Sojashake für die Gewichtsabnahme suchen, könnten Sie eine Unze Sojaproteinisolat mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer 1/2 Tasse gefrorenen Erdbeeren mischen. Dieser Shake enthält nur 227 Kalorien und liefert 32 Gramm Protein - befriedigen Sie Ihren Schokoladenhunger, indem Sie einen Esslöffel Kakaopulver mischen und Sie fügen nur 11 Kalorien und 1 Gramm Protein hinzu.
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, verwenden Sie Sojaproteinpulver, um kalorienreiche Shakes zu machen. Mischen Sie zum Beispiel eine Unze Sojaproteinisolat mit einer Tasse Vollmilch, einer Tasse gefrorener Erdbeeren und 2 Esslöffel Erdnussbutter. Sie erhalten einen Shake, der 482 Kalorien und 38 Gramm Protein enthält.
Sicherheitsaspekte
Sojaprotein ist vielleicht nicht für jeden sicher. Wie jedes Protein-Supplement dient Soja auch als konzentrierte Proteinquelle. Daher ist es möglicherweise nicht gut für Ihre Ernährung geeignet, wenn Sie Ihre Proteinzufuhr einschränken müssen. Einige Gruppen von Menschen - wie zum Beispiel Brustkrebs-Überlebende - sollten auch Sojaprodukte meiden, bis ihre Sicherheit oder mögliche Gesundheitsrisiken genauer erforscht sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Proteinpulver, einschließlich Soja, einnehmen. Sie kann Sie wissen lassen, ob Soja-Protein für Sie sicher ist, und wenn ja, empfehlen Sie ein gutes Proteinpulver und eine angemessene Dosis für Ihre Gesundheitsziele.
