In den späten 1950er Jahren entwarf Dr. Bill Orban den Übungsplan der Royal Canadian Air Force. Das Programm, das auch als Fünf Grundübungen oder 5BX bezeichnet wird, bestand aus sechs progressiven Übungsdiagrammen, die jeweils fünf Übungen enthielten. Orban glaubte, dass die Übungen in der gleichen Reihenfolge durchgeführt werden sollten und dass die Menschen 11 Minuten am Tag mit der Routine verbringen sollten.
Geschichte
Orban war der erste Kanadier, der in das Sportprogramm der University of California aufgenommen wurde. Er promovierte an der University of Illinois. 1956 kehrte er nach Kanada zurück und entwarf ein Übungsprogramm für die Royal Canadian Air Force. Zu dieser Zeit waren viele der kanadischen Piloten in abgelegenen Gemeinden stationiert, in denen keinerlei Freizeiteinrichtungen zur Verfügung standen. Die kanadische Regierung schätzte, dass etwa ein Drittel der Piloten nicht zum Fliegen geeignet war. Das Programm von Orban, für das keinerlei Sportgeräte erforderlich waren, kam diesen RCAF-Mitgliedern zugute.
Theorie
Orban entwickelte seine Übungstheorien während seines Studiums an der Universität von Illinois. Er stellte fest, dass längere Laufbandsitzungen die Sauerstoffaufnahme seines Sohnes nicht verbesserten, und bemerkte, dass sogar der olympische Elite-Läufer Jesse Owens seinen aeroben Fitnesslevel nicht durch längere Trainingseinheiten verbesserte. Orban entschied, dass die Intensität wichtiger sei als Ausdauer für die kardiovaskuläre Fitness. Orban war seiner Zeit voraus in seiner Überzeugung, dass die Verbesserung des Lebensstils wesentlich für die Fitness ist. Er schlägt vor, die Treppe für den Aufzug und das Gehen anstelle des Transportes zu ersetzen. Während viele seiner Ideen progressiv waren, war seine Einstellung zur Fitness von Frauen archaisch. Er glaubte, dass sein Trainingsprogramm nur für Männer geeignet sei, und entwickelte daher ein "leichteres" Programm für Frauen.
Die Übungen
Chart-1-Übungen umfassen Zeheberührungen, Liegend-Beinheben, Beuge-Knie-Liegestütze und Laufen an Ort und Stelle. Chart zwei Fortschritte zu straight-legged Sit-ups, anfällig Doppel-Bein-Lifts und Straight-Legged Liegestützen. Chart 3 fügt Übungen zur Übung der Rückenlehnenverlängerung hinzu, bei denen Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper gleichzeitig heben müssen, sowie Übungen zur Hocke. Die vierte Karte zeigt einen stehenden Oberkörper, bei dem man sich nach vorne beugen und nach einem Bein greifen muss, durch das Zentrum zum gegenüberliegenden Bein gehen und zurück in die Ausgangsposition kreisen muss. Sie fügen Hampelmänner zu Ihrem Programm hinzu, wenn Sie die fünfte Karte erreichen, sowie den V-Sit. Bauchmuskelübungen, bei denen Sie Ihren Oberkörper und Unterkörper gleichzeitig heben müssen, befinden sich auf der sechsten Karte. Diagramm sechs kennzeichnet auch tiefe Kniebeugen.
Vorsichtsmaßnahmen
Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Einige der Übungen, die im Übungsplan der Royal Canadian Air Force enthalten sind, können Personen mit empfindlichen Knien Schaden zufügen. Die tiefe Kniebeuge ist ein Beispiel. Trotz Orbans Überzeugung, dass 11 Minuten Training effizient sind; Die Zentren für Krankheitskontrolle schlagen vor, dass 20 bis 30 Minuten optimal sind; und dass deutlich übergewichtige Menschen eine Stunde Ausdauertraining benötigen, an den meisten Tagen der Woche.
