Wenn Ihre Lieblings-Fitness-Aktivität ist High-Impact-Aerobic, ist die Wahl der Schuh entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training. Der Schuh muss der Aktivität entsprechen, um den Körper vor Schäden zu schützen und die Vorteile eines Trainings zu maximieren.
Vergessen Sie nicht, einfach in die Mall zu gehen und den neuesten Modeschuh zu kaufen - hier sind vier wichtige Faktoren, die bei der Auswahl des besten Schuhs für High-Impact-Aerobic berücksichtigt werden müssen.
Arch Unterstützung
Denken Sie zuerst an Ihre Bögen. Du glaubst normalerweise, dass jeder Fuß nur einen hat, aber das stimmt nicht. Der menschliche Fuß hat drei verschiedene Bögen: zwei Längsbögen (seitlich und Mitte) und einen vorderen (hinteren) Querbogen. Die Fußwurzel- und Metatarsalknochen des Fußes bilden sie, und sie werden von den Fußbändern und Sehnen gestützt.
Die Bogenform lässt Ihre Füße wie eine Feder wirken, die das Gewicht des Körpers trägt und Stöße während der Bewegung absorbiert. Die Fußbögen geben den Füßen die notwendige Flexibilität für schmerzfreies Gehen und Laufen.
Bögen können hoch, niedrig oder nicht vorhanden sein (Plattfüße) und der beste Schuh für High-Impact-Aerobic hängt von der Art des Bogens ab, den jemand hat. Hohe Bögen sind schlechte Stoßdämpfer, so dass ein Schuh mit großzügiger Polsterung wirkungsvolle Bewegungen viel weniger schmerzhaft machen kann.
High-Impact-Aerobic auf flachen Füßen kann ohne die richtigen Schuhe frustrierend sein. Laut einem Artikel im Journal of Clinical and Diagnostic Research vom April 2017 haben über 25 Prozent der Bevölkerung Plattfüße - und wenn die Bögen niedriger als Optimum sind, kann Stabilität ein Problem sein.
Menschen mit Plattfüßen überpronieren oft - ihr Fuß rollt zu sehr ein - und macht sie anfällig für Probleme wie Schienbein- und Plantarfasziitis. Der beste Schuh für flache Füße hat eine harte Zwischensohle, um das Einrollen und Abflachen des Fußes zu verhindern.
Es gibt viele verschiedene Arten von Trainingsschuhen für alle Arten von Sport. Bildnachweis: Pixabay Knöchelstütze
Der Schutz der Füße bei hochwirksamen Aerobic-Übungen ist entscheidend. Die Knöchel und Absätze erfordern eine stabile Unterstützung, um Verletzungen bei schnellen Positionswechseln zu vermeiden. Abhängig von Ihrem hochwirksamen Aerobic können Bewegungen beinhalten:
- Seite
mischt, - Pivots
- Springen
Buchsen - Schneiden
zwischen den Zapfen - Leiter
Arbeit
Laut einer Studie, die im Mai 2008 in Medizin und Wissenschaft in Sportmedizin veröffentlicht wurde, sollte das Tragen eines Schuhs, der Stabilität im Fersen- und Knöchelbereich bietet, das Risiko von Verletzungen wie Knöchelverstauchungen oder Kniebelastungen signifikant minimieren. Obwohl die Forschung im Februar 2014 Journal of Foot an Knöchel Research zu dem Schluss kommt, dass High-Top-Sneakers möglicherweise nicht die beste Wahl für Knöchel Stabilität sein.
Bewegungskontrolle
Bewegungskontrolle ist besonders wichtig für Menschen mit flacheren Bögen. Bildnachweis: Pixabay Bewegungskontrolle ist eine ernste Erwägung für Leute mit niedrigeren Bögen oder Plattfüßen. Die Tendenz zur Überpronation kann alle Arten von Schäden verursachen - und ein Schuh mit viel Bewegungskontrolle verhindert, dass der Fuß übermäßig nach innen rollt.
Typischerweise haben Schuhe mit Bewegungskontrolle eine sehr feste Zwischensohle und bieten eine ausreichende Unterstützung, um eine Überpronation zu verhindern. Ein Bewegungssteuerungsschuh hat immer einen festen medialen Pfosten (unter dem Bogen) und einen lateralen Pfosten (außerhalb des Fußballens), um den Fuß während der starken Bewegung von den Zehen bis zur Ferse sicher in Position zu halten.
Die zusätzliche Unterstützung kann den Schuh schwerer und etwas steifer machen; Aber der Fuß gleitet nicht im Schuh herum, so dass Verletzungen eher vermieden werden. Die Unterstützung und Struktur halten die Füße auch korrekt ausgerichtet und verhindern ein asymmetrisches Gangbild, das ein Drehmoment in den Knöcheln, Knien und Hüften erzeugen und möglicherweise Schäden verursachen kann.
Sport Spezifisch
Das Tragen eines geeigneten Übungsschuhs ist entscheidend, um Ihre Trainingsleistung zu maximieren und bequem zu sein. Es verlängert auch das Leben der Schuhe. Workout-Schuhe werden sportspezifisch gemacht, um Eigenschaften zu bieten, die für die Aktivität wichtig sind. Beispielsweise; Ein Laufschuh hat eine extra Dämpfung für Langstrecken-Workouts, aber Tennisschuhe bieten eine bessere Traktion.
Obwohl High-Impact-Aerobic keine spezifische Aktivität ist, passen einige Schuhe. Viele Cross-Training-spezifische Schuhe können die richtige Kombination aus Fußgewölbestütze, Bewegungskontrolle und Knöchelstabilität bieten, um Verletzungen zu vermeiden und Aerobic mit hoher Belastung gut auszuführen.
