Die Pyramidalis ist ein wenig bekannter Muskel im Unterbauch. Nicht jeder hat sogar diesen Muskel, und die Seiten dieses Muskels sind manchmal ungleich in den Leuten, die sie haben. Die Pyramidalis hat ihren Namen von ihrer dreieckigen Form. Ihr Pyramidalis-Muskel befindet sich oben auf dem Rectus Abdominus oder Six-Pack-Muskel und kontrahiert bei einigen Übungen, die auf die RA zielen.
Ab-Maschinenübung
Die Pyramidalis wird bei Übungen aktiviert, die den M. rectus abdominus, insbesondere den unteren Teil des M. rectus abdominis, ausführen. Wenn Sie eine Ab-Maschine verwenden, um auf diesen Muskel zu zielen, verwenden Sie einen, der Ihnen erlaubt, zu knirschen, indem Sie Ihren oberen und unteren Körper für die besten Ergebnisse bewegen. Einige Ab-Maschinen funktionieren nur, wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, um die Wirbelsäule zu beugen, aber die Sitz-Crunch-Maschine lässt Sie Ihre Knie auch zu Ihren Schultern heben. Um dieses Gerät zu benutzen, setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Polster, greifen Sie die Griffe in der Nähe Ihres Kopfes und sichern Sie die Vorderseite Ihrer Fußgelenke gegen die Fußstützen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Knie an und beugen Sie sich vor, um einen Knirschen zu machen.
Klimmzugstange Übung
Eine Klimmzugstange ist ein weiteres Fitnessgerät, das für die Ausrichtung der Pyramiden und der unteren Bauchmuskeln geeignet ist. Hängendes Bein hebt deine Bauchmuskeln an und beugt den unteren Teil deiner Wirbelsäule nach oben, während du an der Stange hängst. Um eine grundlegende hängenden Beinanhebung durchzuführen, hängen Sie mit den Handflächen nach vorne von der Stange und beugen Sie dann Ihre Knie und heben Sie sie zur Decke, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Sie können Ihre Knie an Ihre Hüfte bringen, um die einfache Beinanhebung zu machen, oder die Knie in Brust- oder sogar Kinnhöhe bringen, abhängig von Ihrer Stärke. Es ist wichtiger, die Übung zu machen, ohne Schwung durch Schwingen zu nutzen, als die Knie höher zu halten.
Stabilität Ball Übung
Mit einem Stabilitätsball können Sie Ihre untere Wirbelsäule in einer verdeckten Position biegen, anstatt an einer Stange zu hängen. Sie können einen Stabilitätsball zu Hause benutzen oder einen im Fitnessstudio ausleihen. Ein Stabilitätsball erfordert nicht, dass Sie es wie eine Klimmzugstange für Ihr Haus installieren, also ist eine bessere Wahl, wenn Sie ein mieten. Ein Beispiel für eine Übung mit niedrigerem Zielabzug mit einem Stabilitätsball sind die Bauchanziehungskräfte. Um diese Übung durchzuführen, positionieren Sie Ihren Körper parallel zum Boden mit Ihren Schienbeinen auf dem Ball, Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden und Ihre Arme gerade. Beuge dann deine Knie, um den Ball nach vorne zu rollen.
Bodenübung
Der einfachste Weg, um Ihre Pyramidalis und unteren Rektus Abdominus zu stärken, ist auf dem Boden ohne Ausrüstung zu üben. Sie können immer einen Medizinball oder eine Hantel halten, um diese Übungen anspruchsvoller zu machen, aber führen Sie zur Vereinfachung und zur Schonung Ihrer Bauchmuskeln Übungen auf dem Boden durch. Ein Beispiel ist das Liegen umgekehrte Bauchknirschen. Um zu beginnen, liegen Sie mit Ihren Händen unter Ihrem unteren Rücken und Ihren Beinen gerade auf. Als nächstes heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust biegen und heben Sie Ihr Gesäß einen Zoll vom Boden ab.
