Unter Bauchmuskelübungen ist der Ab Swing einer der früheren, der im Fernsehen und im Internet verkauft wurde. Wenn Sie kürzlich eine erworben haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, eine Anleitung dafür zu finden. Also hier ist das Skinny auf dem Ab Swing: Es ist ein manuelles Trainingsgerät aus grauem Stahl mit einem roten Sitz und einem Lenker mit schwarzen Griffen, die hauptsächlich für Bauchmuskelübungen gedacht sind. Der Benutzer sitzt auf einem gepolsterten Sitz, der auf und ab schwingt und eine Bewegung im Crunch-Stil erzeugt.
Wie das Ab-Pendel wirklich schwingt
Der Ab Swing - und viele andere Trainingsgeräte - werden häufig beworben, um Bauchfett zu verbrennen. Aber deine Bauchmuskeln leben in der realen Welt, und wenn es ein Gerät gäbe, das Fett verbrennen könnte, hätten wir alle einen flachen Bauch. Bauchmuskeltraining erzeugt Muskeln, aber es verbrennt nicht Fett.
Und ach, die höchst wünschenswerte Vorstellung von "Spot Reduction" - in der Lage zu wählen, wo Sie Fett verlieren - ist ein Mythos. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, selbst wenn Sie sich ausruhen. Allerdings, wenn Übergewicht es macht, was Sie dick um die Mitte macht, ist Kalorienreduktion der Schlüssel. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining sind notwendige Teile dieser Gleichung.
Anfangen
Wenn Sie den Ab Swing zuerst benutzen, positionieren Sie sich auf dem Gerät, indem Sie sich mit dem Gesäß so weit wie möglich zurück auf das Pad legen. Legen Sie beide Füße mit gebeugten Knien unter die Fußstützeneinheit. Wenn Sie keine Kniekehlen haben, stellen Sie die Fußstützenverlängerung für Ihre Größe neu ein.
Wenn Sie ein mittlerer Benutzer sind, positionieren Sie sich in der Mitte des Ab Swing Sitzkissens. Fortgeschrittene Benutzer können die Intensität der Übung erhöhen, indem sie sich in den dritten Bereich des Ab-Schwungs bewegen, der das unterste Ende des Sitzkissens ist.
Tipps
- Halten Sie Ihre Füße in Position, wenn Sie im Ab Swing trainieren.
Grundform und Bewegung
Schritt 1
Sitzen Sie in einer aufrechten Position mit geradem Rücken, heben Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Rumpfes und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Du legst zuerst den unteren Teil der Bauchmuskeln an, während oben an der Bewegung deine obere Bauchregion aktiviert wird.
Schritt 2
Halten Sie für zwei Sekunden an der Spitze der Bewegung, während Sie alle Muskeln der Bauchwand zusammenziehen.
Schritt 3
Lösen Sie langsam aus der Position, indem Sie Ihre Beine und Füße zurück in Richtung Boden senken, ohne sie zu berühren. Führen Sie in jedem Satz 10 bis 20 Wiederholungen durch. Führen Sie zwei Sätze für Anfänger, drei Sätze für Fortgeschrittene und vier Sätze für Fortgeschrittene aus.
Gezielte Bewegungen
Machen Sie die folgenden Übungen, um bestimmte Bereiche Ihrer Bauchmuskeln zu betonen:
Niedriger Ab Crunch: Greifen Sie die Griffe, heben Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Torsos für jede Wiederholung. Ihr Becken sollte stabil bleiben. Am Ende jedes Satzes möchten Sie vielleicht in der unteren Position ruhen.
Oberer Ab Crunch: Lehne deinen Oberkörper mit jedem Crunch leicht nach vorne. Heben Sie Ihre Beine für jede Wiederholung in Richtung Ihres Torsos. Ihr Becken sollte stabil bleiben.
Oblique Crunch: Drehen Sie den Körper leicht zur Seite und lassen Sie nur eine Pobacke auf dem Sitz. Heben Sie Ihre Beine für jede Wiederholung in Richtung Ihres Torsos. Halte dein Becken stabil.
Um einen großen Bauch zu zähmen, sind sowohl Arbeits- als auch Bauchübungen erforderlich. Bildnachweis: napatcha / iStock / Getty Images Beinverlängerung
Die Beinverlängerung auf dem Ab Swing ist nur für Fortgeschrittene vorgesehen.
Schritt 1
Stellen Sie die Beinstangen so ein, dass Ihre Beine gerade und nicht gebogen sind.
Schritt 2
Positioniere deinen Hintern auf dem Sitz - im oberen Drittel, wenn du ein Anfänger bist, in der Mitte, wenn du ein Anfänger bist, und in der Mitte, wenn du fortgeschritten bist. Sichern Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Beine für jede Wiederholung in Richtung Ihres Torsos. Halte dein Becken vom Bewegen ab.
Schritt 3
Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen für jeden Sitzplatz. Machen Sie zwei bis drei Sätze auf Anfänger, drei für Fortgeschrittene und vier für Fortgeschrittene.
Warnungen
- DCD Incorporated aus Malibu, Kalifornien, rief im Jahr 2003 freiwillig etwa 9.500 Ab Swing Trainingseinheiten zurück. Das Wort "abswing" ist auf der Vorderseite des Sitzes aufgedruckt, und auf einem Etikett auf der Rückseite des Sitzes ist der Ausdruck "Made in Malaysia" abgedruckt . Einheiten, die den Ausdruck "Made in China" enthalten, sind in diesem Rückruf nicht enthalten. Das Home Shopping Network (HSN) verkaufte diese zurückgerufenen Übungseinheiten im September 2002 für etwa 89 US-Dollar.
