Sprinten ist eine sehr effektive Form der Übung, die die Vorteile von Cardio-Training mit Widerstandsarbeit kombiniert. Sprinten ist eine anaerobe Aktivität - es zwingt Ihren Körper, Ihre gespeicherte Energie zu nutzen, um ihre Anforderungen zu erfüllen. Es löst auch eine hormonelle Reaktion aus, die die Entwicklung von Muskelmasse verursacht. Aus diesem Grund kann das Sprinten signifikante Veränderungen der Körperzusammensetzung sowohl in Bezug auf den Körperfettanteil als auch auf die Muskelmasse bewirken.
Shred deine Beine
Es überrascht nicht, dass Sprinter eine starke Muskelentwicklung in ihren Beinen haben. Sie können erwarten, dass sich Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln nur durch Sprints erheblich entwickeln. Der Muskel in der unteren Vorderseite des Oberschenkels, oberhalb des Knies, neigt dazu, der kleinste Muskel im oberen Bein zu sein, während die Waden relativ klein bleiben. Insgesamt werden Ihre Beine und Ihr Gesäß durch die enorme Kraftanstrengung, die sie mit jeder Sitzung erzeugen müssen, sehr muskulös und sehr definiert durch Sprints.
Get Ripped Abs
Wenn Sie jemals den Sprint während der Olympischen Spiele gesehen haben, werden Sie wissen, dass Sprinter alle hoch definierte Bauchmuskeln haben - alle von ihnen haben Sixpacks. Das liegt daran, dass das Sprinten eines der effektivsten verfügbaren Ab-Workouts ist. Alle Muskeln in Ihrem Bauchbereich müssen für die Dauer des Sprints vollständig in Bewegung sein, um Ihren Oberkörper aufrecht und ausgeglichen zu halten und gleichzeitig alle Ihre Organe sicher an Ort und Stelle zu halten. Sprinten wird jedem Bauchmuskel erhebliche Stärke verleihen, und vorausgesetzt, dein Körperfett ist niedrig genug, wirst du auch die begehrten Sixpacks und schrägen Bauchmuskeln sehen.
Oberkörper Brillanz
Die meisten Sprinter haben auch sehr entwickelte Oberkörper. Tatsächlich ist der Oberkörper eines Sprinters oft so definiert, dass eine Streifenbildung - oder Definition zwischen den Muskelfasern - sichtbar ist. Während dieses Definitionsniveau sehr wenig Körperfett erfordert, ermöglicht regelmäßiges Sprinten, dass Rücken, Schultern, Arme und Brust eine signifikante Menge an Muskelmasse entwickeln und sehr stark werden. Dies liegt daran, dass die Arme während des Sprints als Hebel wirken und die enorme Kraft, die durch jeden Schritt erzeugt wird, und die Rotation des Rumpfes ausgleichen. Brust und Rücken geben dem Oberkörper Stabilität, um während des gesamten Sprints ausgeglichen und in der richtigen Position zu bleiben.
Trainieren Sie intelligenter, nicht härter
Sprinten ist eine Aktivität mit sehr hoher Intensität. Selbst Sprinter der Weltklasse laufen nicht jeden Tag Sprints, also seien Sie vorsichtig, nicht zu übertreiben. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um spürbare Veränderungen in Ihrem Körper zu erkennen. Wenn Sie eine ernsthafte Muskeldefinition sehen möchten, ist es wichtig, Ihren Körperfettanteil zu senken, indem Sie nahrhafte Nahrungsmittel in angemessenen Mengen für Ihren Körper essen und sich regelmäßig ausruhen und erholen.
