Die Ab Lounge 2 wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Indem Sie sich auf ein Fitness-Regime festlegen und konsequent trainieren, stärken und dehnen Sie Ihren Kern, während Sie Ihren gesamten Mittelbereich straffen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, um sich selbst herauszufordern und Langeweile zu vermeiden. Die Ab Lounge 2 ist auch einfach einzurichten und kann zusammengelegt werden, um sie einfach zu verstauen. So können Sie bequem zu Hause nach Ihrem eigenen Zeitplan trainieren.
Schritt 1
Führen Sie etwa fünf bis zehn Minuten lang aerobe Aktivitäten durch, um Ihren Körper auf das vor Ihnen liegende Training vorzubereiten und das Risiko von Muskelverletzungen zu reduzieren. Mild aerobic Warm-up-Übungen gehören Wandern, Radfahren, Jump-Roping oder joggen.
Schritt 2
Führen Sie die folgende Dehnungssequenz auf beiden Körperseiten durch und achten Sie darauf, dass Sie jede Dehnung für etwa 30 Sekunden halten, bevor Sie zur nächsten gehen: Quadriceps-Dehnung, Trizepstreckung, Wadenstreckung, stehende Oberschenkelstreckung, innere Oberschenkelstreckung, Gesäß, Hüfte und Bauchstreckung und Arm Pullback. In der Ab Lounge 2 Bedienungsanleitung erfahren Sie, wie Sie die Stretching-Sequenz durchführen (verlinkt im Abschnitt "Ressourcen").
Es ist wichtig, die Dehnungen korrekt und kontrolliert auszuführen. Denken Sie daran, nicht den Atem anzuhalten und tief ein- und auszuatmen. Stretching vor dem Training wird Ihre Beweglichkeit erhöhen und Muskelkater nach dem Training reduzieren.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Ab Lounge 2 auf eine feste, ebene Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und hinter dem Gerät mindestens drei Fuß Abstand haben. Stellen Sie sich neben die Fußstützen und halten Sie sich am Lenker fest, um über die Metallstange zu treten, die den Sitz und die Fußstütze verbindet. Setzen Sie sich auf das Gerät und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, bis Sie in einer liegenden Position sind. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und halten Sie sie an den Klimmzügen fest.
Schritt 4
Führen Sie das Muskeltraining durch. Führen Sie die folgenden Übungsfolgen durch: Grund Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife mit Beinheber, Extended Arm Jackknife, Extended Leg Jackmesser, Torso und Hip Flexor Stretch. Ausführliche Informationen zur korrekten Durchführung der Übungen finden Sie in der Ab Lounge 2 Bedienungsanleitung (verlinkt unter "Ressourcen"). Sobald Sie die Übungen bequem abschließen können, nehmen Sie das Advanced Jackknife und Lateral Jackknife, die herausfordernder sind.
Schritt 5
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Sätze für jede Übung, während Ihr Kern stärker wird, um sich selbst herauszufordern. Ziel ist es, die Muskeltoner-Routine zwischen drei und sechs Mal pro Woche durchzuführen, wobei jede Sitzung zwischen 30 und 35 Minuten dauert.
Schritt 6
Vervollständigen Sie die in Schritt 2 beschriebene Dehnungssequenz, um abzukühlen. Das richtige Abkühlen hilft bei Muskelverspannungen und Muskelkater.
Tipps
- Engagieren Sie sich fünf bis sechs Mal pro Woche in aerober Aktivität und folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Dadurch werden Sie Ihre Ziele noch früher erreichen. Um motiviert zu bleiben, setze dich auf kleine, aber realistische Ziele, wenn du sie erreichst, belohne dich selbst.
Warnungen
- Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Probleme haben.
