Regelmäßiges Krafttraining baut starke Knochen, Muskeln und Bindegewebe auf. Die Muskelkraft und Ausdauer, die Sie durch das Heben von Gewichten erhalten, kann auch alltägliche Bewegungen wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Bewegen von Kisten bei der Arbeit erleichtern. Hanteln gehören zu den vielseitigsten Krafttrainingstools, sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio. Aber wenn Sie keine Kurzhanteln zur Hand haben, können Sie mit einer Reihe von Alternativen trainieren, von anderen Trainingsgeräten bis zu handgemachten Gewichten.
Dosen und Wasserflaschen
Die Idee, Kanister mit Essen oder volle Wasserflaschen anstelle von Kurzhanteln zu verwenden, mag zwar abgedroschen erscheinen, aber es funktioniert - solange diese leichten Gewichte sich wie eine Herausforderung anfühlen. Wenn du das Gefühl hast, du könntest sie für immer anheben oder wenn du stärker wirst, musst du auf schwerere Alternativen umsteigen.
Milchkrüge
Sobald Sie die Wasserflaschen-Phase abgeschlossen haben, machen Milchkannen einen angemessenen Ersatz. Füllen Sie die Krüge mit Wasser, Sand, Kies oder sogar Zement. Die Griffe sind nicht so ergonomisch korrekt wie Hantelgriffe, aber Sie sollten dennoch in der Lage sein, einen festen Griff zu haben, um Ihre provisorischen Gewichte zu manövrieren.
Eimer
Wenn Sie aus den Milchkannen eine weitere Kerbe in der Intensität aufsteigen, können Sie 5-Gallonen-Eimer mit Sand, Kies oder Zement füllen. Aus offensichtlichen Gründen funktionieren diese nur als Gewichte für Beinübungen, Reihen und andere Übungen, bei denen Sie den Eimer am Griff halten und baumeln lassen können.
Kettlebells
Wenn Sie ein bisschen Geld haben, um in Gewichtsgeräte zu investieren, sollten Sie Kettlebells kaufen. Diese kanonenkugelförmigen Gewichte mit einem einzigen Schlaufengriff an einem Ende sind für schwingende, ballistische Bewegungen konstruiert. Aber Sie können sie auch verwenden, um fast jede klassische Hantelübung zu duplizieren.
Barbells
Hanteln nehmen mehr Platz ein als Hanteln und benötigen mindestens ein rudimentäres Gestell und einen Platz zum Aufbewahren von zusätzlichen Hantelscheiben. Idealerweise sollten Sie eine Bank und einen Spotter haben, wenn Sie mit Langhanteln trainieren. Aber Langhanteln sind immer noch eine echte Alternative zu Kurzhanteln und können die Kontrolle einer großen Menge an Gewicht erleichtern. Sie können auch Hanteln für Übungen wie Jammer verwenden - eines der wenigen Dinge, die Sie mit einer Hantel nicht tun können. Bei dieser Übung hockst du dich, greifst ein Ende der Langhantel und stehst auf deine Zehen, während du das Ende der Stange über deinem Kopf anhebst.
Elastische Widerstandsbänder
Elastische Widerstandsbänder sind die perfekte, verstaubare, tragbare Alternative zu Kurzhanteln. Elastische Widerstandsbänder sind klein und leicht genug, um in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf Reisen zu tragen. Sie können elastische Widerstandsbänder für jede Übung verwenden, die Sie mit Hanteln machen können, und ein paar, die Hanteln nicht bewältigen können, wie Beincurls und Hüftstreckung.
