Einige Früchte sind gut für die Verdauung, da sie Ballaststoffe enthalten, die den Magen-Darm-Trakt in gutem Zustand halten. Sie enthalten auch Enzyme, die schwer verdauliche Proteine abbauen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen, täglich eine Vielzahl von bunten Früchten zu essen, um eine gesunde Ernährung zu erhalten. Wie viel Obst Sie benötigen, hängt von Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Die Zugabe ballaststoffreicher Früchte zu Ihrer Ernährung hilft jedoch bei der Verdauung.
Birnen
Birnen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Eine mittelgroße rohe Birne mit Schale enthält 4 Gramm lösliche Ballaststoffe. Diese Faser drückt, wenn sie mit Flüssigkeit kombiniert wird, Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt. Faser kann hohe Cholesterinspiegel, Hämorrhoiden, Diabetes, Reizdarmsyndrom und Verstopfung verbessern. Es ist eine einfache Sache, genug Obst und Ballaststoffe in Ihrem Tag zu bekommen, wenn Sie früh anfangen. Nehmen Sie zum Frühstück eine Schale mit ballaststoffreichem Getreide wie Haferflocken mit Birnenscheiben.
Äpfel
Äpfel können in Apfelmus püriert werden und behalten viel von ihrer Faser. Ein mittlerer roher Apfel mit Schale liefert 3,3 g Ballaststoffe. Äpfel, wenn sie in Apfelmus püriert werden, haben fast die gleiche Menge an Ballaststoffen und können verwendet werden, um bis zu der Hälfte der Butter oder des Öls in einem Rezept zu ersetzen, um es gesünder zu machen. Die Apfelmus hält das Essen in der Rezeptur feucht und reduziert Fett, was zu Sodbrennen führen kann.
Himbeeren
Himbeeren sind mit Ballaststoffen gepackt. Eine halbe Tasse rohe Himbeeren ist mit 4 g Ballaststoffen gepackt. Während Fruchtsäfte viele der Nährstoffe der Früchte enthalten, aus denen der Saft hergestellt wird, entfernt der Prozess der Saftgewinnung in der Regel den größten Teil der Faser. Iss ganze, rohe Früchte, um den größten Faservorteil zu erhalten. Himbeeren sind eine weitere gesunde Ergänzung zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Himbeer Haferkleie Muffins oder Müsli Getreide.
Papayas
Papaya enthält ein Enzym, das die Proteinverdauung sehr einfach macht. Papayas enthalten ein Enzym namens Papain, das Protein abbaut und es sehr leicht verdaut. Papain ist auch eine der Hauptzutaten im Fleischklopfer. Dieses Enzym beschleunigt die chemische Reaktion, die Protein verarbeitet und Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt bewegt. Die Papaya schälen, die Samen entfernen und zu Joghurt und Sojamilch geben, um einen Smoothie zu erhalten, der den Magen beruhigt.
