Hartnäckige Bauchfett loszuwerden, die über Ihre Jeans wölbt, kann getan werden, indem Sie Machtnahrungsmittel essen. Spezifische Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen können, die Ausbuchtung zu bekämpfen. Das Tragen von Gewicht in der Bauchgegend kann das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen. Der Körper enthält zwei Arten von Bauchfett - viszerales Fett, das die sichtbaren Organe und das subkutane Fett umgibt. Beide Fette können durch eine gesunde Ernährung reduziert werden.
Mandeln
Mandeln sind mit einfach ungesättigten Fetten und Proteinen gefüllt, die den Gewichtsverlust fördern und die Taille schrumpfen können. MayoClinic.com platziert Mandeln als die Nr. 1 Gewichtsverlust Essen. Einfach ungesättigte Fette, die in Mandeln gefunden werden, fördern den Gewichtsverlust, besonders im mittleren Bereich. Achten Sie jedoch darauf, wie viele Mandeln Sie snacken, denn obwohl Mandeln gesund sind, sind sie auch reich an Kalorien und sollten in Maßen gegessen werden.
Blattgemüse
Blattgemüse fördert die Gewichtsabnahme im Mittelbereich, da sie mit Ballaststoffen gefüllt sind, was dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben, wodurch Sie zu viel essen und weniger Kalorien zu sich nehmen können. Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Brokkoli sind alle gute Wahl, die kalorienarm und ballaststoffreich sind.
Haferflocken
Haferflocken und andere Vollkornprodukte können helfen Bauchfett zu verbannen. Eine an der Pennsylvania State University abgeschlossene Studie folgte den Teilnehmern für 12 Wochen, um einen Zusammenhang zwischen Vollkornkonsum und Gewichtsverlust zu untersuchen. Die Studie wurde im Januar 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, was darauf hinweist, dass Menschen, die Getreide verzehren, einen größeren Fettverlust aus dem Bauchbereich verspürten als diejenigen, die kein Vollkorn essen.
Beeren
Beeren können helfen, Ihren Bauch zu zähmen. Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle Früchte, die reich an Ballaststoffen sind. Diese Früchte halten Sie länger satt und helfen Ihnen, ungesunde Nahrungsmittel über den Tag hinweg zu vermeiden. Hinzufügen von Beeren zu Ihrem Haferflocken oder fettarmen Joghurt wird Ihre Nährstoffe und Ihre Fähigkeit, die Taille zu reduzieren.
Grüner Tee
Das tägliche Trinken von grünem Tee kann auch dazu beitragen, die Taille zu verkleinern, da Katechine in den Teeblättern enthalten sind. Das "Journal of Nutrition" berichtete 2009 über eine Studie, in der die Auswirkungen von Catechinen auf den Fettabbau bei Sportlern untersucht wurden. Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die 625 mg Katechine mit 39 mg Koffein konsumierten, einen größeren Bauchfettverlust aufwiesen als Teilnehmer, die ein Kontrollgetränk mit 39 mg Koffein und ohne Catechine konsumierten.
