Egal, ob Sie drei quadratische Mahlzeiten am Tag oder fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten essen, es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren regulären Zeitplan halten. Eine Mahlzeit gelegentlich zu überspringen ist nicht wahrscheinlich, dass Sie etwas schaden, aber es hat kurzfristige Folgen, die vorübergehend einen gesunden Ernährungsplan entgleisen und Sie sowohl mental als auch physisch beeinflussen können.
Niedriger Blutzucker
Laut Evelyn Tribole, Autor von "Eating on the Run", wird die Glukoseversorgung Ihres Gehirns innerhalb von vier bis sechs Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit oder Ihrem Snack beeinträchtigt. Ein niedriger Glukosespiegel bedeutet, dass Ihr Körper weniger effiziente Methoden verwenden muss, um seine normalen Prozesse aufrecht zu erhalten, so dass Sie sich müde, träge, launisch oder einfach nur schlecht fühlen können, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Niedriger Blutzuckerspiegel kann sich auf Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre geistige oder körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.
Energie-Dip
Wenn Sie regelmäßig essen, bleibt Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant. Wenn Sie jedoch eine Mahlzeit auslassen, zeigt die registrierte Ernährungsberaterin Jennifer Okemah, dass Ihre Energie und Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stagnieren, sinken oder ansteigen können. Niedriger Energie- und Blutzuckerspiegel können die Fokussierung erschweren und Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Zittern oder Schwitzen verursachen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, um sich gesund zu ernähren oder zu verlieren, kann das Überspringen einer Mahlzeit dazu führen, dass Sie Ihr Training häufiger überspringen, da Ihre Energie- und Kraftstoffwerte nachlassen.
Fasten zum Schlemmen
Wenn Sie eine Mahlzeit überspringen, werden Sie sich wahrscheinlich bei Ihrer nächsten Mahlzeit hungriger fühlen, als Sie es sonst tun würden. Dieser intensive Hunger macht es schwerer, sich darauf zu konzentrieren, das zu essen, was nahrhaft ist und leichter die ersten Nahrungsmittel zu ergreifen, die auf Ihrem Weg sind, was möglicherweise nicht die gesündeste Wahl ist. Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine volle Mahlzeit einzunehmen, gehen Sie stattdessen auf einen sättigenden und gesunden Snack. In einer wissenschaftlichen Studie, die im Jahr 2010 von der Universität von Kentucky Essenswissenschaftsstudent Courtney McDonald durchgeführt wurde, neigten Probanden, die sechs oder sieben Imbisse täglich aßen, bedeutend niedrigere Körpermasseindizes als Themen, die nicht mehr als einen Imbiss täglich gemittelt haben.
Chronisches Mahlzeit-Überspringen
Die Folgen einer Mahlzeit hier und dort sind in der Regel nicht schwerwiegend. Wenn Sie häufig Mahlzeiten auslassen, können Sie jedoch Ihrem Körper größeren Schaden zufügen. Chronisches Essen überspringen kann Ketose induzieren, ein Prozess, in dem Ihr Körper Fett für Energie metabolisiert. Das klingt vielleicht wünschenswert, aber Ketose kann negative Nebenwirkungen haben, einschließlich Übelkeit, Verstopfung, Müdigkeit, Nierenstress und niedrigem Blutdruck. Wenn Ihr Körper oft in Ketose ist, wird er sich anpassen, um weniger Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu verlangsamen, Fettspeicher zu halten und Ihr fettarmes Muskelgewebe zu reduzieren - all dies kann das Abnehmen erschweren.
