Um sich einem beliebigen Teil des Militärs anzuschließen - einschließlich der Armee, der Marines und der Luftwaffe - müssen Sie in bester körperlicher Verfassung sein. Sich in Form zu bringen für den Service ist ein Prozess, der Zeit braucht. Sie müssen gut vor dem Grundtraining beginnen. Abhängig von Ihrem derzeitigen Fitness-Level kann es Monate oder sogar bis zu einem Jahr dauern, bis Sie sich in Form bringen. Für das Militär fit zu werden, beinhaltet Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und eine gesunde Ernährung.
Schritt 1
Gesund ernähren. Um sich auf Bewegung und Grundtraining vorzubereiten, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Ihren Körper mit Energie versorgen und viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Um Ihren Körper mit Kraftstoff versorgt zu halten, essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Die Mahlzeiten sollten Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte enthalten.
Schritt 2
Halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt. Wenn du in Form bist, solltest du viel Wasser trinken. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und füllt Ihre Muskeln nach dem Training auf.
Schritt 3
Baue deine Ausdauer auf. Herz-Kreislauf-Training kann dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, fünf Tage pro Woche, zur Gewichtskontrolle. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie an den meisten Wochentagen 60 bis 90 Minuten Sport treiben, obwohl dies von Individuum zu Individuum variiert. Herz-Kreislauf-Training kann Schwimmen, Laufen, Sprinten (vor allem wenn mit niedrigeren Intensitätsintervallen im gleichen Training gemischt), Radfahren, Aerobic und zügiges Gehen umfassen.
Schritt 4
Kraft Zug. Krafttraining kann helfen, Ihren Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen, und bereitet Sie so auf die körperlichen Anforderungen vor, die mit dem Militär verbunden sind. Verwenden Sie Kraftgeräte und Hanteln, um Ihren oberen und unteren Körper zu stärken. Führen Sie Körpergewichtsübungen - Übungen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Kraft aufzubauen - einschließlich Liegestütze, Ausfallschritte, Situps, Klimmzüge / Klimmzüge, Crunches, Planken, Reverse Crunches und Kniebeugen. Beteiligen Sie sich an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei bis drei Tage pro Woche am Krafttraining, um die Muskelerholung sicherzustellen.
Warnungen
- Besuchen Sie Ihren Arzt. Bevor Sie sich dem Militär anschließen oder ein Trainingsprogramm beginnen, benötigen Sie eine physische Freigabe von Ihrem Arzt.
