Durch den Rückgriff auf schwer zu behandelnde, ungesunde Maßnahmen wie Diäten können Sie in drei Wochen viel abnehmen. Es ist jedoch oft Muskelgewebe und Wasser Gewicht, dass Sie anstelle von Fett verlieren. Anstatt sich träge zu fühlen und Ihr Wohlergehen und Ihre Gesundheit zu riskieren, verlieren Sie Ihr Gewicht mit einer allmählichen Geschwindigkeit, die leicht zu erhalten ist. Dies kann immer noch zu einem signifikanten Gewichtsverlust in drei Wochen führen.
Sichere Gewichtsabnahmerate
Sichere Gewichtsabnahme verliert nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Sichere Gewichtsabnahme bedeutet laut der Centers for Disease Control and Prevention nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie in drei Wochen bis zu 6 Pfund verlieren können. Abnehmen mit dieser Rate erfordert, dass Sie Änderungen vornehmen, die leicht in Ihren Lebensstil zu integrieren sind. Beginnen Sie mit einem Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Sie können dies durch Diät und Bewegung erreichen.
Effektive Bewegung und eine gesunde Ernährung
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Herz-Kreislauf-Übungen für 150 bis 250 Minuten pro Woche durchführen. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine moderate kardiovaskuläre Übungen für 150 bis 250 Minuten pro Woche. Nach dem Verlust des Übergewichts kann es erforderlich sein, länger als 250 Minuten pro Woche Sport zu treiben, um eine Wiederaufnahme zu verhindern. Um Kalorien aus Lebensmitteln zu schneiden, essen Sie kleinere Portionen und vergleichen Sie Lebensmitteletiketten, so dass Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel über kalorienreiche Lebensmittel auswählen können. Mageres Protein, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme oder fettfreie Milchprodukte sollten die Hauptnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein.
