Egal, ob Sie kurze Strecke oder lange Strecke für die Strecke laufen, ist die Geschwindigkeit die Antwort auf das Rennen zu gewinnen. Obwohl Sie nicht Ihre ganze Energie in Sprints für Langstreckenrennen investieren, muss Ihre Geschwindigkeit immer noch schneller sein als Ihre Konkurrenz. Das schnelle Laufen hilft dir nicht schneller zu werden, wie die meisten Leute denken. Stattdessen helfen Ihnen verschiedene Form-, Atem-, Diät-, Bewegungs- und mentale Techniken, Ihre Laufgeschwindigkeit für das nächste Treffen zu erhöhen.
Geh in die Berge
Wenn du einmal pro Woche auf Hügeln fährst, wirst du dynamische Muskelkraft aufbauen, die dich schneller für die Strecke bringt und dir hilft, dich durch die Müdigkeit der letzten Strecke deines Laufs zu drängen. Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und benutzen Sie Mittelfuß- oder Vorfuß-Fußstöße, um Ihre Muskeln nicht zu belasten.
Go Au Natürlich
Nehmen Sie 10 bis 20 Minuten auf Ihrer Offroad-Strecke, z. B. auf einem weichen Untergrund. Naturwege haben unebene Oberflächen, Drehungen und Wendungen, sowie Steigungen und Gefälle, die es Ihnen erlauben, kleine Muskeln in Ihren Füßen, Beinen und dem Rumpf zu benutzen, die Sie normalerweise nicht benutzen und die Sie beschleunigen, wenn Sie zur Bahn zurückkehren.
Führe die Planke aus
Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Laufplanken aus. Indem du an deinem Kern arbeitest und an der Geschwindigkeit, mit der du dein Bein mitbringst, wirst du deine Muskeln stärken und deine Ausdauer steigern.
Formular entspricht Funktion
Richtige Lauftechniken werden Ihre Geschwindigkeit in jedem Rennen erhöhen. Halten Sie Ihren Oberkörper groß und entspannt. Landen Sie mit dem Mittelfuß unter der Hüfte auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Arme in niedrigen 90-Grad-Winkeln vor und zurück.
Tanken Sie für den Erfolg
Um die Energie zu haben, sich mit hohen Geschwindigkeiten auszuüben, müssen Sie hydratisiert und getankt werden. Trinken Sie ein paar Stunden vor dem Training etwa zwei bis drei Tassen Wasser. Sportgetränke helfen Ihren arbeitenden Muskeln durch die Bereitstellung von Kohlenhydraten als zusätzliche Energiequelle. Essen Sie einen kleinen Snack, wie eine Energieriegel, Obst oder Joghurt, eine Stunde vor Ihrem Lauf.
Wettbewerb als Motivation
Rennen wie Triathlons, 5Ks und Halbmarathons helfen dabei, Selbstvertrauen, Ausdauer und persönliche Leistungen zu steigern. Das Erstellen eines persönlichen Datensatzes motiviert Sie, schneller zu trainieren und zu rennen, um eine neue PR zu erstellen. Mit nur dem Training für einen Triathlon wird Ihre aerobe Basis und Geschwindigkeit aufgrund der verschiedenen Sportarten stark zunehmen.
Mischen Sie es
Führen Sie nach einem kurzen, einfachen Lauf zweimal pro Woche Laufrennen durch, um schneller zum Ziel zu gelangen. Während Sie geradeaus fahren, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für 30 Sekunden auf ein hohes Tempo. Halten Sie in den ersten 15 Sekunden Ihren Oberkörper entspannt und nutzen Sie kurze, schnelle Fußbewegungen. Verlängern Sie Ihren Schritt für die nächsten 10 Sekunden und verringern Sie Ihre Geschwindigkeit während der letzten fünf Sekunden, bis Sie aufhören.
Tief einatmen
Die Art, wie du atmest, kann deine Laufgeschwindigkeit verbessern. Atme ein und aus, benutze sowohl deine Nase als auch deinen Mund, um die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die deine Muskeln erreicht. Lerne auch Bauchatmung, bei der du deinen Bauch jedes Mal, wenn du einatmest, mit Luft füllst.
Leeren Sie Ihren Geist
Wenn du deinen Lauf mit Stress beginnst - etwa bei Problemen zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule -, kannst du nicht mit deinem schnellsten Potenzial laufen. Deine Probleme werden nur deine Fähigkeiten stören, dich verlangsamen und dir das Gefühl geben, dass du härter arbeitest. Stellen Sie Ihre Probleme auf die Seite und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Lauf.
Vernachlässige nicht das Krafttraining
Führen Sie ein bis zwei Mal pro Woche Kraftübungen durch. Anaerobe Übungen werden dazu beitragen, deine Muskeln stärker und schlanker zu machen, was dich beim Training und Treffen schneller macht.
Sicherheit
Schneller zu rennen braucht Übung und Zeit. Überarbeiten Sie sich nicht. Überanstrengung führt nur zu Muskelermüdung und möglichen Verletzungen.
