Jeder wird mit einer anderen Kombination von drei Arten von Muskelfasern geboren und das, zum Teil, bestimmt, welche Art von sportlichen Aktivitäten können Sie auszeichnen. Obwohl Sie eine kleine Verschiebung in wie viel von jedem Ihrer Muskel haben kann, aber für die meisten Teil, du bist mit dem fest, mit dem du geboren wurdest. Menschen, die sich in explosiven Sportarten wie Sprint und Gewichtheben auszeichnen, haben in der Regel eher eine bestimmte Art von Muskel, die "Fast Twitch" genannt wird.
Motoreinheiten
Wenn Sie ein Seil in zwei Hälften schneiden, sehen Sie, dass es aus vielen kleinen, miteinander verdrehten Saiten besteht. Während Ihre Muskeln nicht verdreht sind, bestehen sie auch aus einem Bündel kleinerer Muskelfasern, die zusammengebündelt sind.
Diese Bündel von Fasern werden in kleinen Trauben zusammengefasst, die man Motoreinheiten nennt. Es gibt viele kleine motorische Einheiten, die jeden Muskel in deinem Körper bilden. Jede motorische Einheit hat einen kleinen Nerv, der sich an sie anlegt. Dieser Nerv macht die Motoreinheit durch ein elektrisches Signal, das von Ihrem Gehirn und Ihrer Wirbelsäule kommt, kontrahiert.
Schnelle und langsame Twitch-Fasern
Jede motorische Einheit besteht aus zwei Arten von Muskelfasern. Die kleineren Einheiten, die aus langsam zuckenden Muskelfasern bestehen, werden so genannt, weil sie sich nicht sehr schnell zusammenziehen. Sie wurden entwickelt, um Energie zu sparen und werden bei Ausdaueraktivitäten wie Gehen oder Joggen verwendet.
Fast Twitch Muskelfasern sind in größeren Gruppen und sind stärker. Sie ziehen sich viel schneller zusammen, verbrennen aber schneller Energie als langsame Zuckungen. Sie verwenden schnell zuckende Fasern, wenn Sie schwere Gewichte heben oder sprinten.
Verschiedene Fast Twitch Fasern
Es gibt zwei verschiedene Arten von schnellen Zuckfasern, die IIa und IIx genannt werden. Die IIa-Fasern sind ein mittlerer Grund zwischen langsam zuckenden Fasern und schnell kontrahierenden Typ-IIx-Fasern. Sie können wie Ausdauerfasern wirken, sind aber viel leistungsfähiger als die durchschnittliche Fast-Twitch-Faser.
Wenn Sie trainieren, können sich Ihre Muskelfasern leicht verändern. Sie wechseln jedoch normalerweise nicht zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden Fasern. Was normalerweise passiert, ist eine Verschiebung zwischen den zwei schnell zuckenden Fasertypen.
Je mehr Sie trainieren, ob Sie Ausdauer- oder Krafttraining machen, desto mehr werden Sie Typ-IIx-Fasern in Typ-IIa-Fasern verwandeln. Wenn Sie mit dem Training aufhören, gehen einige von ihnen zurück zu Fasern des Typs IIx, die die stärksten sind, aber sehr schnell müde werden.
Geschwindigkeit bedeutet nicht unbedingt, dass Sie schnell zuckende Fasern verwenden. Bildnachweis: mel-nik / iStock / GettyImages Schnelle Twitch Fasern
Sie verwenden schnell zuckende Muskelfasern während einer schweren Gewichtheben Bewegung. Wenn Sie so viel Gewicht wie möglich für einen Wiederholungstrainer Bankdrücken, werden Sie fast alle Ihre schnell zuckenden Muskelfasern rekrutieren. Sie treten an, wenn Sie sie wirklich brauchen, um die schwersten Aktivitäten zu machen.
Schnelle Zuckfasern treten auch auf, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie 20 Kniebeugen mit einem schweren Gewicht machen würden, würden Ihre langsam zuckenden Fasern müde werden und nach und nach würden mehr und mehr schnell zuckende Fasern mitmachen, um zu helfen.
Beste Workouts für schnelle Twitch-Fasern
Die Jury ist immer noch darauf aus, ob Sie eine Art von Faser durch Training in eine andere verwandeln können, aber wenn Sie könnten, wäre die Antwort in schweres Gewichtheben. Für deine Beine bedeutet das Langhantelkniebeugen und Kreuzheben mit Gewichten, die du nur für 5 Wiederholungen oder weniger heben kannst.
Ihre beste Wette ist es, für Muskelwachstum zu trainieren. Während es möglicherweise keine Möglichkeit gibt, Muskelfasern zu konvertieren, können Sie die schnell zuckenden Fasern, die Sie bereits haben, noch wachsen lassen. Verwenden Sie traditionelle Gewichtheben Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritt, Kreuzheben und Step-up, um mit dem Aufbau Ihrer Beinmuskulatur beginnen.
Beginnen Sie mit einem Beintraining pro Woche, bei dem Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen für jede Übung machen, und fügen Sie dann ein weiteres Training während der Woche hinzu, sobald Sie sich wohl fühlen.
