Ihre Gründe für das Training können Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen sein. Wenn Sie ständig trainieren, wenn Sie ständig spüren, dass eine Seite Ihres Körpers mehr trainiert als die andere, ist es an der Zeit, Ihr Trainingsprogramm anzupassen. Dieser Mangel an Symmetrie kann darauf zurückzuführen sein, dass eine Seite Ihres Körpers stärker ist als die andere; Verwenden von nur Gewichtmaschinen; oder sich auf das Schieben von Übungen zu konzentrieren und nicht Ihr Training mit Zugübungen auszugleichen.
Seitliche Dominanz
Wenn Sie an täglichen Aktivitäten teilnehmen, verwenden Sie wahrscheinlich eine Seite Ihres Körpers mehr als die andere. Sie können nicht erkennen, dass Sie Türen immer mit Ihrer rechten Hand öffnen oder auf einen Bordstein mit Ihrem linken Bein treten. Diese Gewohnheiten haben sich im Laufe der Jahre aus Gründen wie Bequemlichkeit oder Vermeidung von Schmerzen entwickelt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Sachen immer in Ihrem rechten Arm tragen, erhält Ihr Arm Krafttraining. Wenn dein rechtes Knie Schmerzen hat, kannst du es vermeiden, dein rechtes Bein zu benutzen. Diese scheinbar harmlosen Muster können zu einer Seitendominanz führen. Dies überträgt sich auf Ihr Trainingsprogramm, bei dem Sie weiterhin Ihre stärkere Seite mehr als Ihre schwächere Seite benutzen können.
Kostenlose Gewichte
Eine Möglichkeit, das dominante Seitentraining zu überwinden, ist die Verwendung von freien Gewichten anstelle von Gewichtmaschinen. Wenn Sie Gewichtmaschinen verwenden, kann Ihre stärkere Seite weiterhin den Großteil des Gewichts tragen. Während des freien Gewichttrainings, besonders wenn Sie Dummköpfe verwenden, muss jede Seite Ihres Körpers die gleiche Menge Gewicht unterstützen. Wenn Sie zum Beispiel an einem Trainingsgerät eine Armbeuge machen, kann Ihr rechter Arm den größten Teil des Gewichts ziehen. Wenn Sie dieselbe Armbeuge mit einer 15-Pfund-Hantel in jeder Hand durchführen, heben beide Arme die gleiche Menge.
Gewicht Maschinen
Wenn Sie keine freien Gewichte verwenden können, müssen Sie sich bewusst bemühen, beide Seiten Ihres Körpers gleichmäßig zu nutzen. Bis dein Körper auf der rechten und linken Seite die gleiche Stärke entwickelt, konzentriere dich darauf, während der Übungen deine schwächere Seite zu benutzen. Sie können auch Kraftgeräte verwenden, aber verwenden Sie nur einen Arm oder Bein für die Bewegung. Reduziere das Gewicht, um es deiner schwächeren Gliedmaße anzupassen, und verwende das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der stärkeren Seite.
Drücken ziehen
Wenn Sie spüren, dass die Vorderseite Ihres Körpers härter trainiert als die Rückseite Ihres Körpers, müssen Sie möglicherweise die Übungen anpassen, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm enthalten. Pushing-Übungen umfassen eine Überkopfpresse, Brustpresse und Armverlängerung. Zugübungen umfassen Rücken-Pulldowns, Arm-Curls und Sitzreihen. Sie können Lieblingsübungen wie Liegestütze, Schulterdrücken und Trizeps-Dips, die Push-Übungen sind, in das Training mit einbeziehen und Zugübungen vernachlässigen, die zu erhöhter Ermüdung in den Muskeln der Vorderseite Ihres Körpers führen.
