Es gibt viele Vorteile für ein frühmorgendliches Training, einschließlich erhöhter Energie für den Rest des Tages und ein reduziertes Risiko, dass etwas Ihrem Trainingsprogramm in die Quere kommt. Aber mit einem Morgentraining kommt die Frage, wann man frühstücken soll. Das Frühstück hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre täglichen Ernährungsziele zu erreichen. Sie sollten also nicht das Frühstück auslassen, um Sport zu treiben, aber Sie haben etwas Flexibilität, wenn Sie vor oder nach dem Training essen gehen.
Leistungen
Verzögern des Frühstücks bis nach dem Training kann Ihnen tatsächlich helfen, mehr Fett während Ihres Morgentrainings zu verbrennen. Denn wenn Sie Ihren Insulinspiegel niedrig halten und gleichzeitig Ihren Adrenalinspiegel erhöhen, werden Ihre Muskeln dazu angeregt, mehr Fettgewebe abzubauen, als dies normalerweise der Fall wäre, erklärt Peter Hespel, Professor für Sportphysiologie an der Universität Leuven in Belgien im Juni 2010 Heute "Artikel. Wenn Ihre Insulinspiegel hoch sind - wie sie nach dem Essen sind - baut die gleiche Menge Adrenalin weniger Fett ab.
Bedenken
Auf der anderen Seite bedeutet das Überspringen des Frühstücks, dass Sie Ihren Ernährungstank vor dem Training nicht füllen, was bedeuten kann, dass Sie mit einem niedrigen Blutzucker trainieren. Dies kann dazu führen, dass Sie während des Trainings schwindelig, schwindelig oder mehr als müde werden. Essen ist Treibstoff, erklärt Columbia University Health Services, und Ihr Körper braucht Energie aus Lebensmitteln, um gut zu funktionieren.
Überlegungen
Wenn Sie sich entscheiden, das Frühstück vor dem Training auszulassen, tun Sie es nicht jeden Tag. Einmal pro Woche gibt es genug, um die Vorteile der Fettverbrennung zu nutzen, ohne Ihre Leistung zu opfern, sagt Ron Maughan, Professor für Sport-, Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften an der Universität Loughborough in Großbritannien im Artikel "USA Today". Und wenn Sie vor dem Training nicht essen, achten Sie darauf, danach zu frühstücken. Idealerweise sollten Sie innerhalb von 15 bis 60 Minuten nach dem Training mit einem kohlenhydrat- und eiweißreichen Frühstück, wie einem Bagel mit magerem Truthahn oder Toast mit Erdnussbutter und Banane, wieder auftanken.
Experteneinblick
Wenn Sie sich auf einem völlig leeren Magen unwohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit in zwei Teile aufzuschneiden und etwas vor dem Training zu essen, empfiehlt Leslie Bonci, Diätassistent und Direktor für Sporternährung an der Universität von Pittsburgh. Nehmen Sie einen kleinen Joghurt, einen Frucht-Smoothie oder ein Stück Obst vor dem Training und eine ausgewogene Mischung aus Protein und Kohlenhydraten zu sich, wenn Sie fertig sind.
