Im hart umkämpften Basketball-Klima des 21. Jahrhunderts ist das Gewichtheben zu einem festen Bestandteil des Spiels geworden, da es Spieler anzieht, die größer, stärker und schneller sind als die Spieler früherer Generationen. Eine gute Gewichtheben-Routine ist eine effektive Möglichkeit, Muskeln, die auf dem Hartholz und zwischen den Linien verwendet werden, zu entwickeln und zu stärken.
Beine
Eine der offensichtlichsten Muskeln, die verwendet werden, um Basketball zu spielen, sind die Beinmuskeln, die eine entscheidende Rolle beim Springen spielen. Springen ist ein Schlüsselaspekt des Spiels und ist entscheidend beim Abprallen oder Schießen. Sie können jede Art von Gewichtheben Übungen, einschließlich Wadenheben, Kniebeugen und Beinpressen, in Ihre Routine, die auf die Beinmuskulatur, die ins Spiel kommen, während des Springens zielen. Wadenheben kann mit Ihrem Körpergewicht oder einer Beinpresse durchgeführt werden und ist ein effektiver Weg, um diese Muskeln zu stärken. Kniebeugen und Kreuzheben zielen auf die Oberschenkel, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken ab, was dazu beiträgt, die richtige Höhe zu schaffen, die benötigt wird, um das Spiel zu spielen. Konsequente und dedizierte Zeit sollte in diese Arten von Gewichtheben gelegt werden, damit Sie die Ergebnisse erzielen, die Sie für das Gericht benötigen.
Waffen
Während die Beinmuskulatur als der Antrieb hinter den erhebenden Aspekten des Basketballs beschrieben werden kann, können die Arme mit den Zielschussvorrichtungen auf einem Düsenjäger verglichen werden. Die Arme werden in vielen Aspekten des Spiels verwendet, einschließlich Abprallen, Schießen und Dribbling. Durch die Stärkung und Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur, wie Bizeps, Trizeps, Unterarme und Deltamuskeln, werden Sie effizienter in den armzentrischen Aspekten des Spiels. Curls, Bankdrücken, Pull-downs und Front- und Seitheben sind gute Übungen zum Gewichtheben, die helfen werden, diese kritischen Basketball spielenden Muskeln zu entwickeln. Genauso wie du viel Zeit in die Shoot- und Rebound-Aspekte deines Spiels investierst, solltest du auch Zeit im Kraftraum aufwenden, um an den Werkzeugen zu arbeiten, die deine Fähigkeiten einsetzen.
Ader
Zu den Rumpfmuskeln gehören die Bauch-, Hüft-, Gesäßmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln, von denen jede beim Basketball eine wichtige Rolle spielt. Von plötzlichen Richtungsänderungen bis hin zum Stoßen und Schleifen für die Position unter dem Rand werden die Rumpfmuskeln oft während eines Basketballspiels verwendet. Jede von mehreren Gewichtheben Übungen, die auf die Rumpfmuskeln zielen, wird sich als effektiv in Ihrer Trainingsroutine erweisen, einschließlich kniender Sprungkniebeugen und toter Hüften. Geräte-freie Übungen können auch zu einem stärkeren Kern, einschließlich Situps und Crunches beitragen.
Sprungseil
Technisch gesehen kann jede Aktivität, die Ihre Muskeln zur Gewichtsreduzierung benötigt, einschließlich Ihres Körpergewichts, als Gewichtheben definiert werden. In diesem Sinne ist Seilspringen eine weitere Gewichtheben Aktivität, die viele Vorteile im Zusammenhang mit Basketball, einschließlich verbesserte Beinkraft, verbesserte Koordination und erhöhte Ausdauer produzieren kann. Jumping Seil ist eine Ganzkörper-Übung, die am effektivsten ist, wenn sie Gewicht-Training zu ergänzen. Wenn Sie eine Springseil-Routine beginnen, konzentrieren Sie sich auf die Genauigkeit über die Geschwindigkeit, aber versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu verbessern, während Sie die Genauigkeit erhöhen. Jede der Gewichtheben Übungen, die Sie in Ihre Routine übernehmen, wird eine Vielzahl von Vorteilen auf dem Platz, einschließlich erhöhter Geschwindigkeit und Explosivität produzieren.
