Nachdem Sie zu viel Alkohol getrunken haben, können Sie einen Kater erleben. Häufige Symptome sind Kopfschmerzen, Dehydrierung, Konzentrationsstörungen, schneller Herzschlag, blutunterlaufene Augen, Erbrechen und Schwindel. Der effektivste Weg, um einen Kater zu vermeiden, ist es, in Maßen auf Alkohol oder Getränke zu verzichten. Wenn Sie bereits einen Kater haben, können B-Vitamine helfen, die Symptome zu lindern.
Nehmen Sie niemals ein Vitaminpräparat ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, besonders wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Alkohol kombinieren.
Erhöhte Vitamin B-Anforderung
Alkohol-Stoffwechsel kann zusätzliche Anforderungen an B-Vitamine verursachen. Alkohol ist ein Diuretikum, das dazu führt, dass Trinker oft das Badezimmer benutzen müssen. Häufiges Wasserlassen erhöht den Wasserverlust und zahlreiche Vitamine. B-Vitamine sind für den Stoffwechsel im Körper entscheidend und werden während einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum im Urin ausgeschieden, was zu einem Mangel führt. Die Einnahme von Vitamin-B-Komplex, der Vitamin B-1 oder Thiamin, B-2 oder Riboflavin, Folsäure, B-6 und B-12 enthält, kann helfen, Katersymptome zu lindern.
Vitamin B kann helfen, Kater zu lindern
Ein Supplement, das die Vitamine B-1 und B-6 enthält, reduziert nachweislich die Katersymptome. Die 2012 in Prevents in Preventive Medicine veröffentlichte Arbeit schickte den Probanden eine Ergänzung und ermutigte sie, die Ergänzung vor und nach dem Alkoholkonsum zu nehmen. Von den Probanden, die die Studie abgeschlossen hatten, berichteten 88 Prozent über eine Verringerung der Katersymptome.
Weitere Forschung benötigt
Die im Quarterly Journal of Studies on Alcohol veröffentlichten Arbeiten untersuchten die Wirkung einer Art von Vitamin B-6, bekannt als Pyritinol, auf die Entwicklung von Kater. Die Testpersonen erhielten Pyritinol oder ein Placebo vor, während und nach einer Party, in der sie Alkohol tranken. Diejenigen, die das Pyritinol erhielten, berichteten am nächsten Morgen weniger Symptome eines Katers als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Da diese Arbeit jedoch 1973 veröffentlicht wurde, ist eine aktuellere Forschung erforderlich, um ihre Vorteile zu bestätigen.
Nahrungsquellen von B Vitaminen
Thiamin ist in Erbsen, Schweinefleisch, Leber, Hülsenfrüchten enthalten und wird oft zu verschiedenen Getreideprodukten wie Getreide, Brot, Nudeln, Reis und Tortillas hinzugefügt. Riboflavin kommt in Leber, Eiern, dunkelgrünem Gemüse, Hülsenfrüchten, ganzen und angereicherten Körnern und Milch vor. Niacin kommt in Leber, Fisch, Geflügel, Fleisch, Erdnüssen und ganzen und angereicherten Körnern vor. Nahrungsmittelquellen von Vitamin B-6 umfassen Schweinefleisch, Fleisch, Vollkornprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Folatquellen umfassen Leber, Niere, dunkelgrünes Blattgemüse, Fleisch, Fisch, ganze und angereicherte Körner und Getreide, Hülsenfrüchte und Zitrusfrüchte. Vitamin B-12 wird aus tierischen Quellen wie Fleisch, Eier, Milch, Austern und Schalentieren gefunden.
