Das Erhöhen der Sprintgeschwindigkeit beginnt mit dem richtigen Sprint. Die richtige Haltung, Start und Form helfen, Ihren Körper in Richtung der Ziellinie zu treiben, ohne Energie zu verschwenden. Vielleicht möchten Sie mit einem Lauftrainer oder einem qualifizierten Sprinter arbeiten, um Ihre Laufform zu perfektionieren. Eine andere Möglichkeit ist, dass jemand deine Haltung aufnimmt und vor der Kamera sprintet, um zu sehen, wo Verbesserungen vorgenommen werden können, damit du richtig sprinten kannst.
Schritt 1
Bestimmen Sie, mit welchem Bein Sie beginnen, indem Sie gerade stehen und vorwärts springen. Das Bein, das sich vorwärts bewegt, ist dein Startbein. Eine Rechtshänderin neigt dazu, mit dem linken Bein zu führen.
Schritt 2
Begib dich in die Ausgangsposition, indem du deinen Fuß an die Startlinie legst und das Knie in einem Winkel von 45 Grad biegst.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben dem Führungsbein und senken Sie Ihren Kopf in eine bequeme Position zwischen Ihren Armen. Entspannen Sie Ihren Körper, um die Spannung zu begrenzen.
Schritt 4
Höre auf die Anfangsansage. Heben Sie Ihren Hintern an, wenn Sie "Bereit" hören. Fokussieren Sie, wenn Sie das Wort "Einstellen" hören. Ziehen Sie Ihr hinteres Schubbein in einer springenden Bewegung nach vorne, wenn Sie "Go" hören.
Schritt 5
Ziehen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Laufposition, wenn Sie beginnen, vorwärts zu sprinten. Halten Sie die Arme am Ellbogen und pumpen Sie sie in einer sanften Bewegung auf und ab.
Schritt 6
Entspannen Sie sich, während Sie sprinten, um die Geschwindigkeit zu halten. Vermeide es, deinen Körper zu spannen oder deinen Kopf zu drehen, um zu sehen, wo die anderen Läufer sind.
Schritt 7
Laufen Sie auf Ihren Zehen und bringen Sie Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel, um Ihre Druckkraft zu erhöhen, wenn der Fuß den Boden berührt.
Schritt 8
Sprinten Sie weiter, bis Ihr Fuß die Ziellinie überquert.
Tipps
- Nehmen Sie zwei bis drei Mal pro Woche ein Krafttrainingsprogramm für die Beine und die Rumpfmuskulatur auf, wenn Ihr Ziel auch ein schneller Sprint ist.
