Rugby ist ein Full-Contact-Teamsport mit unterschiedlichsten körperlichen Anforderungen. Stärke, Kraft, Fitness, Agilität und Können werden gleichermaßen benötigt. Nach Rugby-Fitnesstrainer Ben Wilson besteht die beste Art, für Rugby zu trainieren, regelmäßige Trainingseinheiten. Zirkeltraining beschreibt einen Trainingsstil, bei dem Übungen Rücken an Rücken mit wenig oder keiner Pause durchgeführt werden, bis Sie alle Übungen für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen oder Dauer abgeschlossen haben. Im Rugby-Zirkeltraining kann eine Anzahl effektiver Übungen verwendet werden.
Reinigungskraft
Mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Sandsack, Power Cleans entwickelt ganze Körper explosive Stärke. Stehen Sie hinter Ihrem Gewicht und beugen Sie sich so, dass Ihre Beine gebeugt sind, aber Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Fassen Sie das Gewicht mit beiden Händen, die Hände außerhalb der Knie. Benutze die Beine und halte die Arme gestreckt, fahre hoch und hebe das Gewicht vom Boden. Wenn sich das Gewicht Ihrer Hüfthöhe nähert, ziehen Sie mit den Armen und heben Sie das Gewicht auf Schulterhöhe, drehen Sie Ihre Hände, so dass sie jetzt unter dem Gewicht sind. Unter Kontrolle das Gewicht wieder auf den Boden senken und wiederholen.
Kniebeugen springt
Beim Rugby müssen Sie oft springen. Zum Beispiel müssen Sie springen, wenn Sie einen Line-Out bestreiten oder versuchen, den Ball in der Luft zu fangen. Squat Jumps verbessern deine Springfähigkeit. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie gleichzeitig mit Ihren Armen nach hinten greifen. Schwinge deine Arme nach vorne und spring so hoch wie du kannst. Lande mit gebeugten Knien und deinem Gewicht auf den Fußballen. Steige sofort in die Hocke und wiederhole die Übung.
Klatschende Push-Ups
Um einen Klatschen Liegestütz durchzuführen, nehmen Sie die normale Liegestützposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Beine gerade aus und Ihr Gewicht stützt nur auf Ihren Händen und Zehen. Schnell beuge deine Arme und steige ab, so dass deine Brust den Boden leicht berührt. Drücken Sie sofort wieder nach oben, so dass Ihre Hände den Boden verlassen. Während Sie in der Luft sind, klatschen Sie schnell in die Hände und landen auf leicht gebeugten Ellbogen. Lass es gerade nach unten fallen, bis deine Brust den Boden berührt und wiederhole es. Dies ist eine explosive Übung, um Oberkörperkraft zu entwickeln und sollte mit einer schnellen Kadenz durchgeführt werden.
Medicine Ball Sit-Up Wirft
Core-Stärke und Power sind wichtig für Rugby-Spieler und der Medizinball Sit-Up-Wurf ist eine effektive Übung. Liegen Sie auf dem Boden, halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Legen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Halten Sie den Ball über Kopfhöhe. Senken Sie sich auf den Boden. Benutze deine Arme und deinen Kern zusammen, setze dich auf und wirf den Ball zu deinem Trainingspartner. Ihr Trainingspartner sollte den Ball fangen und zurückgeben, indem er ihn in Ihre ausgestreckten Arme wirft, damit Sie die Übung wiederholen können. Wenn Sie keinen Trainingspartner zur Verfügung haben, können Sie diese Übung stattdessen an einer stabilen Wand durchführen.
