Verstopfung wird mit zunehmendem Alter häufiger und trifft Frauen häufiger als Männer. Es kann durch zugrunde liegende medizinische Bedingungen oder etwas so einfach wie Stress, schlechte Ernährung oder Bewegungsmangel verursacht werden. Bewegung stimuliert den Körper in vielerlei Hinsicht - er lindert Stress, erhöht die Stimmung und bringt das Blut in Schwung, was die Muskeln wärmt. Obwohl jede Übung einen Stuhlgang stimulieren kann, können bestimmte Arten, die Ihre Bauchmuskeln zielen, effektiver sein.
Herz
Eine 30-minütige Runde Cardio kann Ihr Blut pumpen und einen Stuhlgang ziemlich schnell stimulieren. Fotokredit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images Eine 30-minütige Runde Cardio kann Ihr Blut pumpen und einen Stuhlgang ziemlich schnell stimulieren. Gehen oder joggen in einem moderaten Tempo ist ausreichend, aber vermeiden Sie Joggen, wenn Sie eine Magenverstimmung aufgrund von Verstopfung haben. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach Ihrer Sitzung - und Sie werden nicht nur hydratisiert, sondern das Wasser wird auch Ihren Darm schmieren.
Ab Übungen
Ein rhythmisches Arbeiten der Bauchmuskeln kann einen Stuhlgang stimulieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Das rhythmische Arbeiten der Bauchmuskeln kann einen Stuhlgang stimulieren, indem der Blutfluss in den Darm erhöht und die Peristaltik ausgelöst wird. Dies kann dazu beitragen, den Stuhl ein wenig schneller in den Dickdarm zu drücken, als es sonst der Fall wäre. Crunches, Reverse Crunches und Butterfly Crunches sind eine effektive Wahl.
Pilates
Pilates-Foto-Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Bilder Pilates-Workouts stellen eine große Nachfrage nach Ihrem Kern für das gesamte Training und zwingen Sie, durch Unbehagen tief durchzuatmen. Die nahezu konstante Kontraktion der Bauchmuskeln in Verbindung mit der streng kontrollierten Bewegung der Gliedmaßen kann die Därme auf die gleiche Weise stimulieren wie Bauchschmerzen. Die Atemtechniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu fokussieren, wenn die Natur endlich ruft. Probieren Sie die Doppel-Bein-Stretch, Bein-Kreise oder Teaser für gründliche Ergebnisse.
Bauchtanz
Belly Dancing Foto-Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Bilder Wie Pilates, Bauchtanz konzentriert sich auf Ihre Kernmuskeln. Der Unterschied besteht darin, dass die Muskeln in einer wellenförmigen Art und Weise verwendet werden, die die natürlichen Kontraktionen des Darms nachahmt, und die kontinuierliche Bewegung fügt ein Herzelement hinzu. Machen Sie Kamele, Bauchrollen und kleine Hüftkreise - Sie werden den Stuhl mit jeder Kontraktion durch den Dickdarm drängen.
Yoga
Yoga Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Yoga kombiniert Atemarbeit, Meditation und eine "knetende" Aktion auf den Bauchmuskeln, um den Darm zu stimulieren. Die Atemarbeit lehrt dich, dich zu konzentrieren, die Meditation hilft dir, dich zu entspannen und die Posen können den Blutfluss in den Bereich erhöhen und die Arbeiten lockern. Versuchen Sie, Sonnengrüße, abwechselnd Bogen zum Boot, oder tun Sie nach unten Dog to Plank zu Cobra, dann rückwärts. Das wiederholte Öffnen und Schließen des Kerns kann Darmkontraktionen auslösen, die die Dinge wieder in Bewegung bringen können.
